Вполне обычное дело для многих людей быстрое снижение веса, это и интенсивные тренировки направленные на сушку мышц, большие кардио нагрузки, и конечно же строгая специальная диета.
Общие правила:
1) Отказ от сладостей (конфеты, мороженное, выпечка, торты, печенье и прочих)
2) Следут отказаться от любого алкоголя.
3) Отказ от употребления сахара, который можно заменить медом
4) Минимальное употребление соли (не более 6г в сутки).
5) Мясо, яйца, рыбу только варите! Не жарите, не печёте, не тушите, не
коптите. (У мяса нужно срезать жир, у курицы снять кожицу)
6) Следует отказаться от вареных каш, борщей, супов, рагу
7) Отказ от колбасы, полуфабрикатов и прочих.
8) Больше пейте чистой негазированной воды в сутки – минимум 1,5 литра
9) Съедайте каждый раз минимум в три раза больше сырых овощей, чем варёного мяса, рыбы, яиц и хлеба
10) Ешьте при желании сырое сало 1 раз в неделю не более 50грам, несолёным
11) Молоко и молочные продукты (сыр, сметана, масло, простокваша) ешьте не
чаще двух раз в неделю в небольшом количестве. Можно немного добавить
хлеба. РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВООБЩЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ!
12) Пейте воду до еды за 15 минут. Пить можно не ранее чем через два часа после еды. НИКОГДА НЕ ЗАПИВАЙТЕ ЕДУ!
13) Отказ от газировок, чая, кофе, кваса и т.д. Можно пить только чистую воду и свежевыжатые фруктовые и овощные соки
14) До 12 часов дня есть можно только фрукты и пить воду. Фрукты есть за раз только один вид
15) Не смешивайте в одной порции два разных вида мяса, рыбу или яйца.
Смешивать можно только разные сырые овощи, зелень и растительное масло
16) Ешьте 2 раза в день: в обед и вечером. утром можно съесть немного
свежих фруктов. Мясо, рыбу или яйца ешьте только раз в день. В один день
мясо,рыбу или яйца и молочные продукты есть нельзя
17) Проводите раз в неделю разгрузочный день. Это значит, что весь день вы
пьёте только свежевыжатые фруктово-овощные соки или только чистую
негазированую воду
18) Каждый день делайте гимнастику, лучше всего с утра
19) Спите на твёрдой кровати с маленькой жёсткой подушкой
Вариант меню на неделю
Понедельник:
Утром – 3 яблока, 1 ст. ложка мёда
В обед – Куриный окорочок (отварной, без кожицы) + 2 огурца + 2 помидора + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вечером – Салат из капусты, огурца, помидора, перца, зелени, чеснока + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба.
Вторник:
Утром – 2 банана, 1 ст. ложка мёда
В обед – варенная рыбина + 2 огурца + 2 болгарских перца + 2 огурца + морковка + 2 кусочка подсушенного хлеба
Вечером – тушёная цветная капуста с тёртой морковкой + 2 кусочка подсушенного хлеба
Среда:
Утром – 3 груши, 1 ст. ложка мёда
В обед – 2-3 варёных яйца + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба
Вечером – салат из капусты, огурца, помидора, зелени, чеснока, морковка, орехи) + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба
Четверг:
Утром – виноград, 1 ст. ложка мёда
В обед – мясо отварное (без жира) + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба
Вечером – салат из капусты, огурца, помидора, зелени, чеснока, морковка, орехи) + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба
Пятница:
Утром – 2 мандарина, 1 ст. ложка мёда
В обед – варенная рыбина + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба
Вечером – Сало + сырые овощи + 2 кусочка подсушенного хлеба
Суббота:
Разгрузочный день.
Весь день пьёте свежеотжатый яблочно-морковный сок.
Воскресенье:
Утром – мандариновый сок
11.00 – 2 апельсина
13.00 – простокваша + 1 кусочек подсушенного хлеба
Вечером – салат из овощей, зелени + растит. масло + 2 кусочка подсушенного хлеба
..
Кошмар! А как же завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу? Что то тут не так...)) И молочное вроде как можно при конкретной диете, Но до 5% жирности (речь о сметане и твороге)