Световые годы.

Спать в темноте – значит,

продлевать свою жизнь.

Освещенность улиц ночью

прямо влияет на продолжительность жизни.

Не менее важен сон в темное

время суток и плотность штор в вашей квартире.

Оказывается,

уличный свет, пробиваясь сквозь неплотные шторы, превращают темноту в сумерки.

Тот же эффект дают различные ночники и подсветки. Еще опаснее сидеть перед

светящимся монитором или телевизором за полночь. Дело в том, что именно в

темное время суток вырабатывается 70% важного гормона мелатонина. Точнее – в темноте

и во сне. Природой запрограммировано, что он синтезируется примерно с 20 до 8

часов, а пик выработки приходится на период с полуночи до 4 часов утра. Если в

это время вы не спите или спите не в полной темноте – увы, мелатонина вы

недоберете.

Сейчас безумное

количество света в городе – и речь даже не об уличном освещении, а о светящихся

рекламах, вывесках, иллюминации и прочем чисто декоративном освещении – ставит в

группу риска практически всех горожан. Так что плотные, не пропускающие ни

лучика шторы на окнах в наши дни – не каприз, а медицинская необходимость.

Мелатонин синтезируется в эпифизе. «Сырьем» для него –

аминокислота триптофан. Ее очень много в сыре, немало в сое, индейке с курицей,

кальмарах, говядине и говяжьей печени, горохе и фасоли. Достаточно съесть

80-100г упомянутых продуктов, чтобы обеспечить себя этой аминокислотой.

1.

Он

регулирует так называемые циркадные ритмы. Благодаря ему мы реагируем на смену

дня и ночи, бодростью и сонливостью.

2.

Это

один, из сильнейший антиоксидантов. Он

буквально ловит свободные радикалы, в том числе гидроксильные радикалы, которые

образуются при окислении жиров, и попадающие извне канцерогены.

3.

Он

выступает как естественный иммуностимулятор. Мелатонин регулирует функции

щитовидной и вилочковой желез. Вилочковая железа – главный регулятор иммунитета,

производитель Т-лимфоцитов, однако с возрастом эта железа постепенно

уменьшается и перестает работать. Мелатонин поддерживает ее в тонусе, повышая

активность и производство Т-лимфоцитов и фагоцитов, которые в организме

занимаются поеданием попадающих в кровь вирусов и бактерий. Поэтому мелатонин

усиливает нашу защиту от простудных и инфекционных заболеваний.

4.

Он мягко

регулирует деятельность различных мозговых структур, которые отвечают за стресс

и тревожность. Поэтому мелатонин повышает нашу устойчивость к стрессу, снижает

риск депрессии и улучшает настроение.

Итак, спать в темноте – буквально продлевать свою жизнь. Это подтверждают и

данные исследований. Оказывается, люди, работающие в ночную смену, имеют на

40-60% более высокий риск развития сердечных заболеваний, гипертонии.

Увы,

с возрастом синтез мелатонина, как и всех других гормонов, уменьшается –

недаром старики мало спят! Так что, чем

вы старше, тем актуальнее тема плотно задернутых штор.

АиФ здоровье, №43, 2011г. Элина Древина.