Что делать, если вы засиделись за компьютером???

Вы когда-нибудь слышали о гимнастике за компьютером?

Нет? Тогда я вам расскажу. Эту гимнастику можно выполнять как дома, так

и на работе, прямо не отходя от компьютера. Для этого нужно выполнять

ежедневно несколько несложных упражнений, которые не займут у вас много

времени и физических усилий.

1) Сидя на стуле, выпрямите

спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону,

разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите руку

снова на колени – выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это

упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц

грудного и шейного отдела.

2) Исходное положение то же.

Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом

приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное

положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на

носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

3)

Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые

движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие

плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

4)

Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в

коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь

в исходное положение.

5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке,

другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя

ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом - налево. Упражнение

разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.

8') Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой.

Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих

поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у

вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом

открыты и следят за движением головы – тем самым параллельно делаете

гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и

аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:

1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными

кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам

больше расслабиться.

2) Потом поставьте локти на стол, а руки

поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны

расслабленными кистями рук.

3) Постарайтесь, как можно

более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их

разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно

соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль

туловища и немного встряхнув кистями.

4) Сделайте из пальцев

"замок" и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук,

повторите эти движения большими пальцами - один вращается вокруг

другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните

кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно

продолжать работать!

shkolazhizni.ru