Как отключиться от тревожных мыслей???

2010-04-21 12:52 408 Нравится 2

1 апреля 12:16

Женщины привыкли с головой уходить в работу и вообще взваливать на себя

множество обязанностей – семейных, бытовых и общественных. И даже

выныривая из этого водоворота дел, они не могут как следует отдохнуть,

потому что продолжают думать о недоделанном отчете, конфликтах с

начальством, родительском собрании, завтрашних планах и т.д. А ведь

чтобы по-настоящему расслабиться, нужно выбросить прочь все тревожные

мысли из головы.

Освободиться от усталости

К

вечеру, после рабочего дня, накапливается физическая усталость. Ее

необходимо снять – это важное условие, если хочется почувствовать себя

отдохнувшей по-настоящему, всей душой.

Как снять усталость в

конце рабочего дня? Первым делом, по возвращении с работы примите душ.

Сначала обычный, теплый, почти горячий, но не прохладный. Холодная вода

бодрит и может помешать вам уснуть. Если не хотите душ, примите ванну,

предварительно добавив в нее травяной настой. Ромашковый - успокоит

кожу тела, липовый – успокоит нервы, хвойный - сделает кожу гладкой и

подготовит вас ко сну.

Также очень полезен в конце дня энергетический душ, который поможет смыть с себя накопившийся за день негатив.

Вам

понадобится укромный уголок, где вас никто не сможет потревожить.

Учтите, что в этом месте не должно быть животных и растений.

Разденьтесь, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе поток

льющегося на вас дождя. Воображайте, какая вода мягкая и теплая, как

она не только омывает вас, но и проходит сквозь ваше тело. Затем

представьте себя медведицей, которая выходит из воды и отряхивается.

Начинайте движения с головы. Поворачивайте ее так, будто стряхиваете

брызги воды. Потом стряхивайте воображаемую воду со всего тела. После

этого покиньте место, стараясь не наступить в «лужу», которая

образовалась после того, как вы «стряхнули» с себя воду.

Для полного расслабления

Сделайте

теплую ванночку для ног, добавив в нее отвар из чабреца и мяты.

Подержите в ней ноги 15 минут, подливая по мере остывания горячую воду.

Эта процедура поможет обрести чувство эмоционального равновесия, снимет

усталость с натруженных ног.

Для полного расслабления побалуйте

себя чаем с мятой, чабрецом, душистым иван-чаем. Травы наполнят комнату

ароматом, успокоят нервную систему, настроят на приятный сон.

Йога для успокоения и засыпания

Чтобы

заниматься йогой, не обязательно знать и уметь выполнять сложные асаны.

Существуют совсем не сложные приемы, которые по силам практически

любому человеку.

Биологическое дыхание для хорошего сна

Это

упражнение – комплексное, выполняется в два этапа и в общей сложности

занимает 20 минут. Делать его нужно в тишине или под приятную

расслабляющую музыку. Оно оказывает очень глубокий успокаивающий

эффект, избавляет от невротических головных болей, нормализует работу

внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов

дыхания. Его благотворное влияние смогут по достоинству оценить

астматики и люди, страдающие невротическими расстройствами.

Первый этап:

-

Лягте на пол, на спину. Согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол.

Руки держите прямыми за головой или разведите их в стороны - ладонями

кверху.

- Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что воздух, который на вдохе попадает в нос, выходит при выдохе через кожу ступней.

-

Представьте, как волна воз духа заполняет ваше тело, а затем

устремляется к стопам и выходит наружу. Если все выполняется правильно,

должно возникнуть ощущение, будто ноги наполняются приятным гудением.

-

Через 2-3 минуты поменяйте режим. Через ступни «вдыхайте» воздух, а

«выдыхайте» уже через нос. Должно появиться ощущение, что воздух

кольцом проходит через позвоночник.

Второй этап:

- Воздух

«вдыхайте» ступнями, а «выдыхайте» через макушку. Позвоночник при этом

словно бы начинает вибрировать. В области таза возникает приятное тепло.

-

Теперь представляйте, что при вдохе воздух входит в центр каждой

ладони, а затем устремляется к макушке и выходит через нее при выдохе.

Плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.

- Снова сделайте «вдох» ладонями, но затем направляйте воздух в стопы.

- Представьте, что на вдохе воздух проходит через ступни, а на выдохе выходит через центр ладоней.

При

правильном выполнении упражнения ритм дыхания меняется: оно становится

очень легким, ровным и медленным. Вы можете выдерживать долгую паузу

между выдохом и следующим вдохом, не ощущая никакого дискомфорта, а

наоборот – отдыхая и наслаждаясь отдыхом. В это время организм не

только полностью расслабляется, но и запускает механизмы выздоровления

и омоложения, пишет medikforum.ru.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Вы поддерживаете деятельность Зеленского на посту Президента Украины?

Реклама
Реклама