1 апреля 12:16
Женщины привыкли с головой уходить в работу и вообще взваливать на себя
множество обязанностей – семейных, бытовых и общественных. И даже
выныривая из этого водоворота дел, они не могут как следует отдохнуть,
потому что продолжают думать о недоделанном отчете, конфликтах с
начальством, родительском собрании, завтрашних планах и т.д. А ведь
чтобы по-настоящему расслабиться, нужно выбросить прочь все тревожные
мысли из головы.
Освободиться от усталости
К
вечеру, после рабочего дня, накапливается физическая усталость. Ее
необходимо снять – это важное условие, если хочется почувствовать себя
отдохнувшей по-настоящему, всей душой.
Как снять усталость в
конце рабочего дня? Первым делом, по возвращении с работы примите душ.
Сначала обычный, теплый, почти горячий, но не прохладный. Холодная вода
бодрит и может помешать вам уснуть. Если не хотите душ, примите ванну,
предварительно добавив в нее травяной настой. Ромашковый - успокоит
кожу тела, липовый – успокоит нервы, хвойный - сделает кожу гладкой и
подготовит вас ко сну.
Также очень полезен в конце дня энергетический душ, который поможет смыть с себя накопившийся за день негатив.
Вам
понадобится укромный уголок, где вас никто не сможет потревожить.
Учтите, что в этом месте не должно быть животных и растений.
Разденьтесь, расслабьтесь, закройте глаза и представьте себе поток
льющегося на вас дождя. Воображайте, какая вода мягкая и теплая, как
она не только омывает вас, но и проходит сквозь ваше тело. Затем
представьте себя медведицей, которая выходит из воды и отряхивается.
Начинайте движения с головы. Поворачивайте ее так, будто стряхиваете
брызги воды. Потом стряхивайте воображаемую воду со всего тела. После
этого покиньте место, стараясь не наступить в «лужу», которая
образовалась после того, как вы «стряхнули» с себя воду.
Для полного расслабления
Сделайте
теплую ванночку для ног, добавив в нее отвар из чабреца и мяты.
Подержите в ней ноги 15 минут, подливая по мере остывания горячую воду.
Эта процедура поможет обрести чувство эмоционального равновесия, снимет
усталость с натруженных ног.
Для полного расслабления побалуйте
себя чаем с мятой, чабрецом, душистым иван-чаем. Травы наполнят комнату
ароматом, успокоят нервную систему, настроят на приятный сон.
Йога для успокоения и засыпания
Чтобы
заниматься йогой, не обязательно знать и уметь выполнять сложные асаны.
Существуют совсем не сложные приемы, которые по силам практически
любому человеку.
Биологическое дыхание для хорошего сна
Это
упражнение – комплексное, выполняется в два этапа и в общей сложности
занимает 20 минут. Делать его нужно в тишине или под приятную
расслабляющую музыку. Оно оказывает очень глубокий успокаивающий
эффект, избавляет от невротических головных болей, нормализует работу
внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта и органов
дыхания. Его благотворное влияние смогут по достоинству оценить
астматики и люди, страдающие невротическими расстройствами.
Первый этап:
-
Лягте на пол, на спину. Согните ноги в коленях, стопами упритесь в пол.
Руки держите прямыми за головой или разведите их в стороны - ладонями
кверху.
- Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что воздух, который на вдохе попадает в нос, выходит при выдохе через кожу ступней.
-
Представьте, как волна воз духа заполняет ваше тело, а затем
устремляется к стопам и выходит наружу. Если все выполняется правильно,
должно возникнуть ощущение, будто ноги наполняются приятным гудением.
-
Через 2-3 минуты поменяйте режим. Через ступни «вдыхайте» воздух, а
«выдыхайте» уже через нос. Должно появиться ощущение, что воздух
кольцом проходит через позвоночник.
Второй этап:
- Воздух
«вдыхайте» ступнями, а «выдыхайте» через макушку. Позвоночник при этом
словно бы начинает вибрировать. В области таза возникает приятное тепло.
-
Теперь представляйте, что при вдохе воздух входит в центр каждой
ладони, а затем устремляется к макушке и выходит через нее при выдохе.
Плечи расслабляются и словно бы опус каются на пол.
- Снова сделайте «вдох» ладонями, но затем направляйте воздух в стопы.
- Представьте, что на вдохе воздух проходит через ступни, а на выдохе выходит через центр ладоней.
При
правильном выполнении упражнения ритм дыхания меняется: оно становится
очень легким, ровным и медленным. Вы можете выдерживать долгую паузу
между выдохом и следующим вдохом, не ощущая никакого дискомфорта, а
наоборот – отдыхая и наслаждаясь отдыхом. В это время организм не
только полностью расслабляется, но и запускает механизмы выздоровления
и омоложения, пишет
