Проводя целый день на работе преимущественно в положении сидя, многие
начинают задумываться о том, что неплохо бы и размяться, потому что
кровь застоялась, ноги засиделись, целлюлит одолевает, а суставы и
косточки начинают болеть от безделья.
А так как дома заставить себя оторвать бренные телеса от любимого
дивана представляется задачей практически невыполнимой, то взоры
обращаются на многочисленные фитнес-центры, с многообещающими красивыми
вывесками, изображающими стройных подтянутых девушек и мускулистых
мужчин с кубиками на загорелых животиках. Итак, что же нам могут
предложить клубы в качестве устройняющего, улучшающего настроение и
поднимающего бодрость духа и тела занятия?
В настоящее время программа оздоровительных фитнес-клубов весьма
обширна: это занятия аэробикой, шейпингом, восточными танцами,
пилатесом, бодибилдингом, йогой, степ-аэробикой, занятия на различных
тренажерах. Тренировки проходят в просторных, светлых, хорошо
проветриваемых помещениях с опытными инструкторами.
Как же не потеряться в этом многообразии и найти то, что будет по душе?
Ведь на самом деле очень важно, чтобы тип двигательной активности
подходил именно вашему складу характера и возможностям организма –
многие прекращают заниматься из-за того, что сделали неправильный выбор
в пользу того или иного вида занятия.
Также важно учитывать и то, что разные виды двигательной активности
по-разному воздействуют на организм человека: можно развивать
выносливость, гибкость, скорость реакции, а можно и подкорректировать
какой-либо небольшой физический дефект.
В основном, упражнения делят на изометрические и изотонические.
При изометрических упражнениях мышцы напряжены, но длина их не
меняется, и движений в суставах нет. При занятии такими упражнениями
стоит помнить, что сила, приобретенная таким образом, максимально
проявляется только в том положении, в котором она вырабатывалась.
Однако изометрические упражнения практически не оказывают
благоприятного воздействия на сердечно-сосудистую систему и даже, более
того, противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и
гипертоникам.
Изотонические же упражнения приводят к сокращению и мышц и суставов. В
качестве примера можно привести тяжелую атлетику и общеукрепляющую
гимнастику. Однако и они незначительно влияют на сердечно-сосудистую
систему, не формируют выносливости.
Именно поэтому в последние несколько лет большое внимание стало
уделяться аэробным упражнениям, которые укрепляют и сердце, и
сердечно-сосудистую систему за счет большого потребления кислорода во
время занятий. Такие упражнения необходимо проводить без перерыва в
течение 20 минут, и в них задействованы большие группы мышц.
Итак, если вам нравится движение и у вас хорошая координация, то стоит
выбрать один из видов аэробики – классическая, А-бокс, степ-аэробика,
интервальная, фитбол.
В степ-аэробике используется специальная платформа с несколькими
уровнями высоты. Всю тренировку вы шагаете вниз и вверх по ней,
совершая довольно сложные хореографически движения. При этом
нагружаются все группы мышц, интенсивно работает сердечно-сосудистая
система.
На тренировках фитбол-аэробики используются специальные большие
надувные мячи. Эти занятия очень хорошо тренируют координацию движений,
улучшают осанку и растягивают мышцы.
В А-боксе совмещены различные элементы единоборств, которые развивают координацию, четкость движений и быстроту реакции.
Если вас привлекают занятия с максимальной простотой координации, то
вам подойдет шейпинг. Эти занятия предполагают многократное повторение
каждого нового движения.
Хочется психологического расслабления и максимально нетравматичных
упражнений? Тогда вам подойдет пилатес. Эта методика развивает гибкость
суставов, силовую выносливость, внутримышечную координацию, а также
психологические качества. То, что травматичность и какие бы то ни было
негативные воздействия практически сведены к нулю, делает пилатес
идеальной формой занятия для беременных женщин.
Сейчас очень модно заниматься йогой – одной из древнейших
оздоровительных практик. Фитнес-йога – это йога для всех. Под мягкую
музыку вы будете выполнять элементы из хатха-йоги, классической
хореографии, упражнения для растяжки мышц. Все это поддерживает тонус
мускулатуры, развивает гибкость и улучшает самочувствие.
А если вас раздражает музыка на тренировках, то лучший выбор – это
занятия на тренажерах. Занятия в тренажерном зале развивают все группы
мышц, но если вы хотите не только укрепить мускулатуру, но и похудеть,
то необходимо дополнительно заниматься 2-3 раза в неделю аэробными
упражнениями. Гребные, лыжные, велосипедные тренажеры, степперы и
беговые дорожки тренируют сердце, выносливость и помогают сжигать жир.
Вам нравится плескаться в бассейне? Добро пожаловать на аквааэробику. У
этого вида фитнеса нет противопоказаний, поскольку вода создает
дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы,
мышцы и кости. Занятия аквааэробикой успешно помогут восстановиться
после травм, растянуть мышцы и связки, а так же сжечь лишние калории.
Из вас плещет неизрасходованная энергия? Тогда лучше всего подойдет
популярное сегодня тайбо – боевые движения, взятые из бокса, тэквондо и
каратэ – под энергичную музыку. Отсутствие контактного боя практически
исключает риск травмы. Один час занятий по затратам энергии
соответствует десятикилометровому забегу.
Источник:
