Почему вы не можете уснуть: главные причины

Крепкий здоровый сон помогает восстановить организм. Невозможно представить без правильного чередования времени для сна и бодрствования здоровый образ жизни, сон - это важная и необходимая часть здоровья человека. Посмотрите на детей как сладко и крепко они спят. Но почему сон бежит прочь от Вас. Прежде чем задавать вопросы врачам как уснуть и хорошо выспаться ночью. Подумайте, может, Вы сами прогоняете от себя сон своими действиями, а потом напрасно ждете погружения в мир такого необходимого для здоровья сна.

Самые распространённые действия, которые помогают прогнать крепкий здоровый сон:

1. Распитие спиртных напитков за последние 4-6 часов перед сном. Второй стакан вина после обеда или ужина может вызвать сонливость. Но алкоголь вскоре прекратит свое убаюкивающее действие и вместо сонливости проснется чувство беспокойства, которое не даст Вам заснуть.

2. Вы с обеда ничего не ели по какой-либо причине – в результате пустой желудок будет давать о себе знать и возмущаться, что его оставили голодным. Если не передумали выспаться ночью, съешьте немного каши или гренки со стаканом теплого молока. Это успокоит Ваш желудок и позволит Вам заснуть крепким здоровым сном.

3. Употребление кофеина во второй половине дня. Если у Вас проблемы со сном, употребляйте напитки содержащие кофеин с утра, в первой половине дня. Кофеин остается в организме в течение 12 часов. Поэтому, чтобы крепко спать ночью, избегайте употреблять во второй половине дня кофе, зеленый и черный чай, колу, есть шоколад.

4. Обильный прием пищи после 7 часов вечера. Перегруженный желудочно-кишечный тракт потребует несколько часов, чтобы переработать пищу, успокоиться и позволить Вам спокойно заснуть. Поэтому если хотите хорошо выспаться и утром встать отдохнувшим ограничьтесь перед сном легким ужином – оптимально около 500 калорий и постарайтесь не есть ничего острого и не пить газированные напитки.

5. Тяжелые физические нагрузки в последние 4 часа перед сном. Физические нагрузки действуют как энергетические стимуляторы. Попробуйте лучше упражнения на расслабление, они снимут напряжение и помогут заснуть.

6. Курение перед сном. Среди прочего вредного воздействия на Ваш организм никотин еще и действует как стимулятор, способный разрушить цикл Вашего сна.

7. Еще один надежный способ прогнать сон – это взять с собой в кровать мобильный телефон или КПК и проверить в постели электронную почту, поболтать с друзьями перед сном, отправить сообщение в твиттер. Удалите из спальни все современные средства коммуникации с их электронными экранами, можете оставить только радио с приятной музыкой. Либо я купил недавно наушники для сна, с которыми даже прослушивание ауди переходит в крепкий здоровый сон. Вот тут: https://quietstore.com.ua/naushniki-dlya-sna очень большой выбор. А вот телевизор и компьютер выключайте как минимум за час до времени, когда планируете лечь спать.

8. Дневной сон после 3 часов дня. Дневной сон хорошо восстанавливает силы, но ограничьте его время до 30-45 минут. А если вечером, когда пора отдать должное ночному полноценному сну Вам не хочется спать, то лучше откажитесь от послеобеденного сна совсем.

9. Горячая ванна перед сном. Горячая ванна согреет все Ваше тело и это чудесно, но как только Вы ляжете в постель и начнете дремать, Вы станете замерзать. Охлаждение тела во время сна естественный процесс и поэтому мы используем одеяла. Лучшее время, чтобы принять вечером ванну – это за 1.5 часа перед сном. Вы согреетесь, и не будет резкого охлаждения.

10. Работа перед сном. Очень важно создать ментальное пространство между работой и сном. Особенно это актуально, если Вы работаете, дома или приносите работу домой из офиса. Не читайте рабочие бумаги в постели. Ваш мозг до утра останется занят мыслями о завтрашнем дне. Составьте список задач на следующий день до того как идти в постель.

Не прогоняйте сон сами, и крепкий здоровый сон будет с Вами каждую ночь