Как поддерживать форму в возрасте от 40 до 60 лет?

2009-09-01 06:15 400 Нравится 2

Источник ua.all-biz

Опубликовал petrovich

Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ.

Ваше состояние:

Вам все труднее выполнять физические упражнения. Проконсультируйтесь с

врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок.

Ваши действия:

Упражняйтесь больше. Из-за наступления менопаузы у женщин

может увеличиться потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить

остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить время занятий

аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю.

Не забывайте о растяжке. Плохая

растяжка может стать причиной различных травм и переломов. А в этом

возрасте они гораздо серьезнее и на их лечение уходит больше времени.

Даже если мысль об упражнениях на растяжку навевает на вас скуку,

старайтесь хотя бы раз или два в неделю делать комплекс упражнений,

который включает в себя и несколько этих малоприятных. Очень полезно

заниматься йогой.

Не напрягайтесь во время физических упражнений.

Вместо того чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым

дорожкам, найдите более безопасные занятия. Например, гуляя быстрым

шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир,

но и тренировать сердечную мышцу. Это все равно что по полтора часа в

неделю заниматься аэробикой. Врачи рекомендуют гулять быстрым шагом

минимум двадцать минут в день.

Ешьте чаще, но меньше.

Чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие

объемы калорий и питательных веществ. Старайтесь съедать только

половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента,

когда снова проголодаетесь.

Настройтесь на "здоровый" образ мыслей.

Учтите, что вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000

калорий, но выбирайте эти калории с умом. Может, искусственные

подсластители и вкусовые добавки в мороженом и замечательны на вкус, но

по пользе они никогда не сравнятся с черникой, яблоками или брокколи,

снижающими риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых

заболеваний, а также сахарного диабета.

Переключитесь на сою.

Если с наступлением менопаузы вы начнете курс

гормонально-заместительной терапии, то можете поправиться на два-пять

килограммов, поэтому старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей

много жиров, употребляя больше соевых продуктов, например соевое

молоко, сыр тофу или соевые котлеты. К тому же эти продукты облегчают

такие симптомы менопаузы, как приливы и потливость. Соя также полезна

для костной системы, поскольку в ней содержится много кальция в удобной

для усвоения организмом форме.

Еще одно полезное свойство сои -

способность снижать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

и раковых опухолей. Если вы питаетесь соевыми продуктами, то,

естественно, станете съедать меньше мяса, а это значит, что в ваш

организм будет поступать меньше насыщенных жиров, которые повышают

уровень холестерина в крови. Тем самым вы снижаете риск возникновения

инсультов и инфарктов вдвое.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Вы поддерживаете деятельность Зеленского на посту Президента Украины?

Реклама
Реклама