Источник
Опубликовал
Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ.
Ваше состояние:
Вам все труднее выполнять физические упражнения. Проконсультируйтесь с
врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок.
Ваши действия:
Упражняйтесь больше. Из-за наступления менопаузы у женщин
может увеличиться потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить
остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить время занятий
аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю.
Не забывайте о растяжке. Плохая
растяжка может стать причиной различных травм и переломов. А в этом
возрасте они гораздо серьезнее и на их лечение уходит больше времени.
Даже если мысль об упражнениях на растяжку навевает на вас скуку,
старайтесь хотя бы раз или два в неделю делать комплекс упражнений,
который включает в себя и несколько этих малоприятных. Очень полезно
заниматься йогой.
Не напрягайтесь во время физических упражнений.
Вместо того чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым
дорожкам, найдите более безопасные занятия. Например, гуляя быстрым
шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир,
но и тренировать сердечную мышцу. Это все равно что по полтора часа в
неделю заниматься аэробикой. Врачи рекомендуют гулять быстрым шагом
минимум двадцать минут в день.
Ешьте чаще, но меньше.
Чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие
объемы калорий и питательных веществ. Старайтесь съедать только
половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента,
когда снова проголодаетесь.
Настройтесь на "здоровый" образ мыслей.
Учтите, что вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000
калорий, но выбирайте эти калории с умом. Может, искусственные
подсластители и вкусовые добавки в мороженом и замечательны на вкус, но
по пользе они никогда не сравнятся с черникой, яблоками или брокколи,
снижающими риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых
заболеваний, а также сахарного диабета.
Переключитесь на сою.
Если с наступлением менопаузы вы начнете курс
гормонально-заместительной терапии, то можете поправиться на два-пять
килограммов, поэтому старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей
много жиров, употребляя больше соевых продуктов, например соевое
молоко, сыр тофу или соевые котлеты. К тому же эти продукты облегчают
такие симптомы менопаузы, как приливы и потливость. Соя также полезна
для костной системы, поскольку в ней содержится много кальция в удобной
для усвоения организмом форме.
Еще одно полезное свойство сои -
способность снижать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
и раковых опухолей. Если вы питаетесь соевыми продуктами, то,
естественно, станете съедать меньше мяса, а это значит, что в ваш
организм будет поступать меньше насыщенных жиров, которые повышают
уровень холестерина в крови. Тем самым вы снижаете риск возникновения
инсультов и инфарктов вдвое.
