Домашние тренировки: как похудеть за 10 минут

Автор Эвелина Древина Источник aif

Тренироваться дома - удобно и экономно. Можно делать зарядку

утром, можно после работы, можно по выходным. В любом случае калории

сгорят, а бюджет не понесет урон

Многие считают, что в деле

борьбы с лишними килограммами эффективен лишь спортзал, а дома чудес с

фигурой не сотворить. Между тем американцы подсчитали, что через

полгода занятий в фитнес-клубах и спортзалах там остается лишь половина

начинавших. Остальные бросают. Причины - дорого, скучно, нет времени. А

занимаясь в домашних условиях, вы всегда можете выбрать удобное время и

изменить ход тренировки так, как нравится лично вам.

Законы легкости

Главное - заниматься

регулярно. Исследователи из американской Клиники Джона Хопкинса

установили, что положительный эффект тренировок не зависит от веса,

давления и уровня холестерина тренирующегося. То есть, каков бы ни был

ваш возраст, движение и самые простые упражнения принесут вам только

пользу. За счет умеренно интенсивных, но регулярных физических нагрузок

можно снизить вес на 5-30% даже без диет!

Заниматься достаточно 30 минут в день. Причем, как установили

шведские врачи, можно это делать полчаса подряд, можно - два раза по 15

минут, а можно и три раза по 10 минут. Результат для похудения будет

одинаковый! Не забывайте, что мышцы продолжают сжигать жир еще 30-60

минут после окончания занятий, так что не набрасывайтесь на еду в

течение этого срока.

Те, кто делает упражнения утром, могут

сэкономить время. Согласно данным ученых из Шанхайского университета

(Китай), 10 минут утренней зарядки приравниваются к получасовой дневной

тренировке. Значит, если вы занимаетесь до завтрака, не усердствуйте

дольше 10-15 минут.

Осталось подобрать эффективный комплекс упражнений.

Ежедневно и без проблем

Основной акцент в

нашем комплексе сделан на мышцы живота, бедер и ягодиц. Так как это

самые крупные мышечные группы нашего тела, упражнения будут сжигать

максимально возможное количество калорий. Кроме того, проблемные зоны

станут плотнее и будут выглядеть меньше в объеме.

Каждое

упражнение повторяйте от 5 до 15 раз, затем отдохните и повторите

упражнение еще 5-15 раз. Усилия делайте на выдохе, втягивая живот.

Ягодицы и колени держите напряженными, это повысит эффект упражнений.

Поясницу не прогибайте, по возможности прижмите ее к полу. Не делайте

рывков, все движения должны быть плавными и ритмичными!

Личное мнение

Ник Перумов:

-

Зарядку по утрам я не делаю, ленюсь. Но зато я регулярно занимаюсь

фитнесом, хожу 3 раза в неделю. Тягаю гантели и прочие тяжести. Но

скорее не для наращивания мускул, а для того чтобы они были в хорошей

форме и не деградировали с возрастом. Еще регулярно устраиваю себе

пробежки по часу на беговой дорожке.