в жару настигает даже тех, кто обычно не знает проблем со сном.
Конечно, метаться на влажных простынях приятного мало, однако не стоит
сразу же глотать снотворное. Есть несколько надежных немедикаментозных
способов погрузиться в сладкую дрему.
Как утверждают медики, летом, когда день становится длиннее, наш переключается на экономный режим, и мы можем высыпаться за 6 часов, вместо осенне-зимних 8-ми. Эскулапы также во мнении, что на ночь не надо наедаться до отвала. Если вам удастся это применить на практике, многие проблемы со сном уйдут
Не стоит употреблять в качестве
снотворного спиртное или пиво. Возможно, вы действительно быстро
уснете, но через некоторое время начнете ворочаться, просыпаться и останется без отдыха, ведь вместо того, чтобы восстанавливаться, ему придется трудиться, перерабатывая алкоголь.
Наиболее эффективными считаются следующие способы борьбы с жарой перед сном:
- За два часа до того, как лечь спать,
положите покрывала или одеяло в пакет, а пакет в холодильник. Эффект
«кондиционера» в процессе засыпания гарантирован.
- Еще один охлаждающий прием: намочите
хлопчатобумажные носки в воде с добавлением уксуса (3 ст. ложки на 0,5
л воды) и наденьте за час до сна. Ложась спать, снимите.
- Если в квартире душно, смочите кусочек ваты в ментоловом масле и положите около кровати. Дышать станет легче.
- Можно попробовать дыхательные
упражнения: лежа на спине, расслабьтесь и положите руки на живот. Сорок
раз медленно и глубоко вдохните и выдохните, стараясь набирать , как бы в живот.
- Около кровати поставьте миску с кусочками льда, а сверху накройте ее платком. Этим платком хорошо периодически протирать и шею.
- На кончиках наших пальцев расположены
«сонные» точки. Помассируйте их большим пальцем, и через несколько
минут вы почувствуете приятное расслабление.
