Пять самых эффективных упражнений для стройности

Источник diet.passion

Опубликовал Hercules

Отправляетесь в тренажерный зал? А вы знаете, какие физические

упражнения являются самыми эффективными? Западные специалисты

рассказали, какие виды тренировок помогут быстрее всего добиться

стройности.

Многочисленные исследования показали, что не все

виды упражнений одинаково эффективны. Были определены 5 из них, которые

наиболее полезны для здоровья и в то же время помогают в кратчайшие

сроки стать обладательницей стройной фигуры.

1. Ходьба или бег

Сначала

необходимо проводить на беговой дорожке 5-10 минут. Постепенно

увеличивать скорость и длительность тренировки до 30 минут.

2. Interval training

В

течение тренировки происходит постоянная смена темпа и нагрузки. Это

помогает наиболее быстро сбросить лишний вес и сжечь калории. 2-3

минуты (на начальном этапе) активной тренировки чередуются с таким же

периодом отдыха.

3. Упор присев

Это

положение необходимо выдерживать в течение нескольких минут. При этом

спина должна быть прямой, кисти держат локти, руки параллельны полу,

голени - перпендикулярны полу.

4. Отжимание

Опять

же правильное положение очень важно: ноги, живот - максимально

параллельны полу, согнутые в локтях руки - перпендикулярно полу и

расставлены под углом 90 градусов к телу. Если это положение удержать

тяжело, колени можно опустить на пол.

5. Упражнения для пресса

Классическое

упражнение для пресса выполняется в положении лежа на спине, руки за

головой сомкнуты в замок, ноги согнуты в коленях, стопы - на полу.