Источник
Опубликовал
Конечно, лучший способ оправиться после переедания - это держать
себя в руках и не набрасываться на всякие вкусности, которыми уставлен
стол. Однако иногда человек не может устоять и идет на поводу своих
желаний. Поэтому не помешает хранить пару - тройку способов, как
восстановить свой организм после переедания, как не прибавить в весе
после чрезмерного употребления всяких вкусностей.
1. Увеличьте количество употребляемой жидкости
После
переедания в организме наблюдаются эффект удержания влаги. Это плохо по
двум причинам: из-за этого увеличивается вес, не выводятся шлаки и
токсины. Соответственно, чтобы вывести избыток жидкости, необходимо
насытить организм новой влагой. Включается принцип: «Зачем удерживать
то, что поступает в достаточном количестве?». Итак, в течение двух или
трёх дней после переедания необходимо выпивать в два раза больше
жидкости, чем вы пили до этого. Лучше, если это будет простая вода,
однако подойдут и свежие соки, и негазированная минеральная вода.
Исключите напитки, содержащие кофеин. Следите за тем, сколько соли вы
употребляете, так как соль способствует удержанию влаги в организме.
2. Избегайте алкоголя
Алкоголь
обезвоживает организм, дает лишние калории, и вообще, создает
дополнительную нагрузку на все системы организма. Поэтому, чтобы
оправиться после переедания, рекомендуется не употреблять алкоголь, по
крайней мере, в течение двух дней.
3. Избегайте недоедания
Первым
вашим побуждением может стать желание поголодать и тем самым разгрузить
организм после обильного возлияния. К сожалению, такой подход создает
дополнительную нагрузку на организм, и при длительном применении может
привести к полному нарушению обмена веществ.
Правильный подход состоит в следующем:
- немного уменьшить количество еды: ровно настолько, чтобы не было тяжести в желудке, но было ощущение сытости;
- сконцентрироваться на белковых продуктах. Белок способствует ускорению обмена веществ.
4. Физическая нагрузка
В
случае если вы регулярно посещаете спортзал в следующие после
переедания дни, сфокусируйтесь не на «кардио» (аэробных) упражнениях, а
на силовых нагрузках: работе на тренажерах или поднятиях тяжести.
Силовые
нагрузки воздействуют на запасы гликогена в мышцах. Таким образом,
запас углеводов, полученный во время обильного употребления пищи будет
тратиться на пополнение запасов гликогена.
5. Нужно подготовить организм к перееданию
Если
вы знаете, что вам предстоит какое-либо торжество, где вы, скорее
всего, не сможете устоять перед угощениями и, наверняка, съедите больше
положенного, то к этому нужно подготовиться. По крайней мере, это
поможет избежать лишних килограммов.
За день до торжества слегка
уменьшите количество употребляемых жиров и углеводов на 300-500 ккал не
более. Таким образом, в организме создастся небольшой энергетический
дефицит, который вы в скором времени сможете с лихвой пополнить.
За
день до торжества необходимо уделить особое внимание силовым
упражнениям. Это уменьшит запасы гликогена в мышцах, а последующее
переедание поможет их восполнить. Таким образом, меньше калорий уйдет в
жировые отложения, и переедание послужит цели наращивания мышц.
Итак,
храните эти советы на всякий случай и помните, что переедание не только
влияет на ваш вес, но и дает чрезмерную нагрузку на органы пищеварения,
что совсем нехорошо.
