1) Пейте много воды. 1,5 литра в день — норма. Но, не следует выпивать залпом такой объем жидкости, распределите его на день.
2) Ежедневно съедайте тарелку супа (200 — 300 г.). В основном все супы по калоражу равны, это около 30 ккал на 100 грамм. Но, чем больше жира в супе (масла, не постного мяса, сметаны и т.д.), тем больше калорий. Так что, советую варить супы с постным мясом, использовать минимум масла, а сметану добавлять половину столовой ложки на 200 г., либо вообще без нее.
3) Мясо необходимо всем. Употребляйте постную говядину (отварная: 110 ккал на 100 г.), говяжью печень (тушенная 240 ккал на 100 г.), язык (140 ккал на 100 г.).
4) Кушайте рыбу — это очень полезно! (не замороженную)
5) На завтрак употребляйте кашу, любую, будь то овсянка, гречневая и т.д. Готовьте ее на воде, молоко добавляет калорийность. Не добавляйте масло! Я каждое утро съедаю 200 — 300 грамм овсяной каши, отваренной на воде, иногда добавляю чайную ложку джема.
6) Горький шоколад полезен для сердца! В день можно спокойно съедать 10 грамм — это около 60 ккал. Чем выше процент содержания какао, тем шоколад полезнее! Ежедневно утром я съедаю дольку (10 грамм) 99 процентного или 85 процентного шоколада. Лучше покупать импортный, так как хороший шоколад российских производителей я, к сожалению, еще не встречала.
7) Салаты заправляйте либо маслом, либо сметаной. Майонез — это не только лишни калории, но и вред для организма. (Легкий майонез — это реклама, калорийность майонеза снизить не возможно, минимальный калораж — 327 ккал). Маслом и сметаной не злоупотребляйте. В любом масле очень много калорий.
8) Предпочтите натуральные продукты консервантам. 100 г. мяса выгоднее и полезнее, чем 100 г. колбасы!
9) Алкоголь — это пустые калории.
10) Жидкость лучше пить между приемами пищи.
11) «Колы», «Спрайты» и прочие напитки перегружены сахаром и кофеином. Для нейтрализации такого напитка Вам необходимо выпить до 35 стаканов чистой воды!
12) Не нагревайте жиры! Купите себе, любимой, хорошую сковороду «Тефаль».
13) 2 чашки кофе в день разрушают в нашем организме 10 мг кальция! Вообще кофе считается не выгодным продуктом. 1 чайная ложка содержит 60 ккал и вдобавок, тормозит все процессы в желудке.
14) Кушайте овощи и фрукты, это полезно!
15) Ведите дневник энергопотребление (считайте калории). Желательно иметь дома весы для пиши.
16) Ежедневно съедайте хотя бы 10 грамм хлеба (черного), так это тоже полезно. Предпочтите черный хлеб белому.
17) Но все же, жир и масло совсем исключить из организма нельзя! Употребляйте, например, 20 грамм черного хлеба и 10 грамм сливочного масла. Это около 120 ккал.
