Гимнастика спасёт от варикоза и остеохондроза?

2012-04-18 14:24 1 22715 Нравится 4

После долгого сидения очень хочется размяться. Какие упражнения быстро помогут прийти в себя?

Лучшее средство профилактики остеохондроза - разминка, которая заставит двигаться отделы, не задействованные в течение дня.

- При долгом сидении обычно затекают шейный отдел, плечевые и тазобедренные суставы, - рассказывает Роза Цаллагова, профессор Санкт-Петербургского НГУ физической культуры, спорта и здоровья.

- Их и нужно постараться расшевелить. Ведь длительная неподвижность

чревата не только появлением хруста, но и более серьёзными проблемами.

Плечи и грудь

От длительного неподвижного сидения периодически возникает боль в

грудном отделе и в области сердца? Это типичные признаки остеохондроза

Меры можно предпринять, не вставая со своего рабочего места.

1.

Сидя на стуле с крепкой спинкой, положить руки на затылок и на вдохе

прогнуться назад так, чтобы грудной отдел позвоночника выгнулся вперёд .

Затем (на выдохе) наклониться вперёд. Повторить 3-4 раза.

2. Сидя (можно стоя), ноги немного врозь, руки

выпрямить над головой, обхватив левой запястье правой. Наклониться как

можно больше влево и немного потянуть правую руку. Затем поменять

положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5-10

раз в каждую сторону.

Если затекают плечи, попробуйте:

1. Размять их круговыми движениями вперёд, потом назад.

2. Соединить ладони перед грудью и мягкими движениями надавливать одна на другую.

3. Сидя прямо, с опущенными плечами, на вдохе свести лопатки вместе, на выдохе - вернуть в обратное положение.

Шейный отдел

Через шейный отдел позвоночника проходят спинной мозг и артерии,

питающие головной мозг. Поэтому тем, кто часами сидит, уткнувшись в

компьютер, грозят не только боли в руках и плечах, но и гипоксия

(недостаток кислорода в сосудах и мышцах), а также головные боли.

Постоянная статическая нагрузка может привести и к развитию шейного

остеохондроза - преждевременной изношенности позвоночных дисков. У него

есть и ещё одно неприятное следствие - так называемый синдром

позвоночной артерии, для которого характерны шум в голове,

головокружение, мелькание «мушек», цветных пятен перед глазами и

пульсирующая головная боль.

Предупредить эти проблемы можно с помощью несложных упражнений.

1. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

2. Подбородок опустите к шее . Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

3.

Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого

плеча (5 раз), а затем левым ухом - левого плеча (5 раз).

Типичная ошибка: не стоит сразу делать активные вращательные

движения головой - неподготовленный человек может элементарно

травмировать шею.

Поясничный отдел

Не можете резко встать со стула? Вас мучают боли в пояснице,

отдающие в крестец, нижние конечности и органы малого таза? Похоже на

поясничный остеохондроз, который возникает из-за плохого кровоснабжения и

длительного неправильного положения спины. Но сидячая работа бьёт не

только по позвоночнику - ухудшаются венозный отток, кровоснабжение ног и

возникают застойные явления в малом тазу. Это может аукнуться

варикозным расширением вен, геморроем, простатитом у мужчин и

воспалением в половой сфере у женщин. Неслучайно у «белых воротничков» в

конце рабочего дня раскалывается голова. При продолжительном сидении

повышается давление в спинномозговом канале и рефлекторно увеличивается

внутричерепное давление.

Врачи предостерегают: сидеть без вреда можно не более двух часов

подряд. Потом нужно встать и пройтись, а ещё лучше - спуститься на пару

лестничных пролётов, а потом вернуться к рабочему столу.

Упражнения для позвоночника и предупреждения застойных явлений в малом тазу:

1.

Исходное положение - опора о стену, ноги на расстоянии 40 см от стены.

Выгибайте поясничный отдел позвоночника с фиксацией этого положения на

10-60 сек.

2.

Встаньте, положите руки на бёдра. Делайте наклоны назад, вперёд,

вправо, влево , круговые движения бёдрами (10 раз в одну сторону, 10 - в

другую).

3. Сидя на стуле, 10 раз с силой сожмите и разожмите ягодичные мышцы.

4. Сводите бёдра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.

Комментарии (15)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Справляется ли со своей работой Кабинет Министров?

Реклама
Реклама