Как победить синдром паники

Автор Борис КулябинИсточник trud

Опубликовал volgarch

Проблема на работе выбила вас из колеи: из рук все валится, а страх

совершить ошибку или не успеть сковывает действия. Вы не справляетесь с

заданием не потому, что оно сложное, а из-за собственной паники и

эмоциональной неустойчивости.

Синдром паники - бич современных

офисных сотрудников. Авралы, нехватка времени, хроническая усталость, а

когда вдобавок ко всему возникает нестандартная, стрессовая ситуация,

человек начинает испытывать страх и впадает в апатию либо ведет себя

неадекватно.

Это проявляется не только на эмоциональном, но и на

физическом уровне: у вас становится затрудненным дыхание, сердцебиение

учащается, а голова отказывается работать.

Чтобы совладать с

собой, нужно отталкиваться от причины, вызвавшей ваше сложное

состояние. Скорее всего, дело в том, что ситуация неожиданная: вы не

предполагали такого развития событий, следовательно, заранее не

продумывали свои возможные шаги.

Паника не всегда может быть

вызвана реальными событиями. Иногда она возникает из-за вашей

собственной фантазии. Представьте себе, что вы играете в шахматы.

Соперника своего до этого не знали и тут видите, что неожиданно

напротив вас садится гроссмейстер.

Первый шаг: признайтесь

себе, что в данный момент вы испытываете страх. После этого у вас

возникнет желание быстро разобраться в ситуации и справиться с ней в

короткие сроки, потому что терять время нельзя.

Шаг второй:

максимально конкретно ответьте себе на вопрос, в чем угроза в данной

ситуации. Что вы теряете? Вы боитесь, что вас уволят? Да, наверняка

более сильному сопернику вы проиграете, но зато впоследствии сможете

похвалиться, что играли с гроссмейстером. Это только добавит вам опыта.

И, наконец, третий ход:

нужно понять, кому может быть выгодна эта ситуация. Скорее всего, на

этот вопрос вы ответите отрицательно: ни начальнику, ни коллегам не

будет на руку ваше поражение, потому что рабочий коллектив имеет одну

цель на всех. В таком случае, если в вашем окружении нет соперников,

врагов, а, напротив, только соратники, самое время обратиться к кому-то

из них за помощью.

Иногда бывает важно просто проговорить свои тревоги, для того чтобы они отступили.

Если

не получается справиться с паникой рациональным путем, действуйте

иррационально. Вас выбила из равновесия нестандартная ситуация -

искусственно создайте себе еще одну. Выплеснуть эмоции хорошо помогают

физические нагрузки. Выйдите из кабинета и отожмитесь от пола десять

раз.