– вопрос, волнующий каждую нормальную родившую женщину. Ответ
чрезвычайно важен, так как питание матери напрямую сказывается на
качестве и количестве грудного молока. Грудное молоко – самый ценный вид
продукта, который в данную минуту может позволить себе младенец. Важно
обеспечить его высочайшее качество и объем, достаточный для насыщения
младенца. Это в первую очередь зависти от меню мамы. Оно должно быть
сбалансированным и полноценным. Молоко должно содержать полный комплекс
витаминов и минералов, а также белки, жиры и углеводы в достаточном
количестве. Как и в период беременности в нем есть свои запрещенные
продукты, которые могут повредить малышу.
Прием пищи мамой должен проходить в спокойной обстановке, чтобы все
продукты хорошо усваивались. Обычно такими минутами являются минуты сна
младенца. Оптимальным будет 4-5 приемов пищи в день перед каждым
кормлением.
Сразу стоит выключить из списка потребляемых продуктов консервацию
всех видов, копчености и жирные блюда. При приготовлении пищи стоит
избегать разнообразных маринадов и консервов, количество специй стоит
сильно урезать. Такие полезные продукты, как лук и чеснок, стоит сильно
ограничить, так как ваше молоко приобретет горечь и ребенок откажется
его пить. Следует на время отказаться от продуктов, вызывающих брожение в
кишечнике (сладости, кондитерские изделия, сахар, виноград и т.д.).
Очень важно, чтобы продукты, потребляемые мамой, быстро усваивались.
Белок можно получать из яиц, мяса и рыбы нежирных сортов. Из мяса лучше
всего будет телятина, из рыбы стоит отдать предпочтение треске, минтаю,
хеку или судаку. При этом мясо и рыбу не стоит жарить, а лучше
потреблять в вареном, тушеном или печеном виде. И вообще, продукты для
молодой мамы должны проходить минимальную термическую обработку, что
позволит сохранить в них максимальное количество ценных веществ. Кстати,
в рыбе содержится большое количество витамина D.
Маме и малышу жизненно необходим кальций. Его с легкостью можно
получить из творога, ряженки, сметаны, кефира. Недостаток кальция
провоцирует неправильную работу сердечно-сосудистой системы, также
возможно развитие у ребенка рахита. Однако не следует включать в рацион
слишком много кисломолочных продуктов, иначе у ребенка могут возникнуть
запоры и метеоризм.
В меню мамы обязательно должна быть каша. Предпочтительны гречневая,
овсяная и пшеничная, в которых содержится большое количество пищевых
волокон.
Фрукты и овощи – неотъемлемая часть меню молодой мамы. Эти продукты
необходимо употреблять в свежем или тушеном виде, включать в каждый
прием пищи. Не стоит употреблять консервированные фрукты и овощи, кроме
натуральных компотов домашнего приготовления. Также очень полезен свежий
сок, однако его необходимо употреблять в малых дозах, чтобы не вызвать у
детей кожную аллергию в виде высыпаний.
Вводить овощи, фрукты и соки необходимо постепенно и в очень малых
дозах. Затем в течение одного-двух дней мама должна проследить за
ребенком. Если фрукт, овощ или сок ему не подходит, то это может
выражаться запорами, метеоризмом, высыпаниями на коже, беспричинным
плачем ребенка. Такие продукты стоит немедленно удалить из рациона мамы.
При желании повторить прием можно в очень небольшом количестве не
ранее, чем через 1-2 месяца. Хотя общее количество зеленых овощей должно
составлять не менее 25% от меню мамы, но все-таки стоит ориентироваться
прежде всего на реакцию ребенка.
Самым правильным для мамы будет завести дневник питания. В нем она
будет отражать те продукты, которая есть сама. Ориентируясь по этим
записям будет очень легко сориентироваться, какие продукты малыш
воспринимает нормально, а на какие у него возникает отрицательная
реакция. В этот же дневник желательно записывать и количество
определенного продукта. Это особенно важно для овощей, фруктов и соков.
Тогда вы сможете ориентироваться по безопасным дозам того или иного
продукта. Такой дневник также будет хорошим помощником для детского
педиатра при понимании неадекватного поведения младенца.
Вопрос, какое питание после рождения ребенка должно быть у мамы,
обязательно включает в себя не только список продуктов, но и способ их
приготовления. Продукты, по возможности, нельзя подвергать длительной
термической обработке, чтобы сохранить в них максимальное количество
полезных веществ. Не очень приветствуется жареная пища, следует сильно
ограничить прием жирной пищи, отказаться от острой и копченой пищи.
Максимально ограничьте применение всевозможных острых приправ, не стоит
увлекаться и обычной солью.
Важнейшей составляющей рациона молодой мамы является жидкость. Без
нее при самом правильном питании у кормящей мамы просто не будет
вырабатываться молоко. В день в среднем необходимо выпивать не менее 2
литров жидкости. При этом речь идет не о соках, квасах и газировках –
это должна быть высококачественная питьевая негазированая вода. В
рацион в умеренных дозах можно включить напитки, способствующие
лактации: настои тмина, аниса, укропа, сок зеленых яблок. Рекомендуем
вам исключить из рациона цитрусовые, виноградный и томатный сок. Также
не стоит пить лимонады и другие крашеные напитки, так как в них
однозначно содержатся большое количество консервантов и искусственных
красителей. Кормящим мамам можно пить некрепкие напитки, такие как
цикорий, чай и кофе без кофеина.
Кормящей матери нельзя употреблять алкоголь в любом виде. Если вы
все-таки неплохо выпили, то обязательно сцедитесь, так как большое
количество алкоголя в молоке может вызвать отравление младенца. В малых
же дозах алкоголь способствует торможению физического и умственного
развития малыша.
Соблюдая определенную диету, молодая мама должна получать полноценный
отдых, каждый день гулять на свежем воздухе, при отсутствие
противопоказаний заниматься оздоровительной физкультурой и легким
физическим трудом. Все это позволит вашему организму вырабатывать
достаточное количество вкусного и полезного грудного молока, который ваш
малыш будет сосать с удовольствием.
При наличии проблем с лактацией, не тяните время и сразу же
обращайтесь к врачу. Помните, что от вашей расторопности зависит
здоровье, а иногда и жизнь вашего ребенка.
