Автор Ольга КамлыкИсточник
Опубликовал
Многие из нас, наверное, сталкивались с состоянием, когда то, что
раньше давалось легко и незаметно, начинает требовать мучительных
усилий. В таком состоянии кажется, что мир рухнул, что всем (да и
самому себе тоже) ни до чего нет дела, и вообще в жизни все ужасно
плохо и скучно. В таком состоянии все как-будто валится из рук,
пропадает инициатива и желание вставать утром с постели, и это только
внешние проявления.
Синдром хронической усталости (СХУ) поражает
в основном молодых, образованных, преуспевающих людей. Причём женщины,
как натуры более чувствительные, болеют в два раза чаще мужчин.
Характерная особенность - чаще всего болезнь начинается как банальный
грипп. Недаром ее называют «гриппом молодых карьеристов». Только в
отличие от гриппа слабость при СХУ остаётся на долгие месяцы, а то и
годы.
Нужно уметь распознавать признаки хронической усталости, а если она уже есть - решать проблему комплексно.
Одним из направления в лечении - психотерапия. Но, к сожалению, только
психотерапией невозможно ограничиться. СХУ невозможно побороть
односторонней терапией. Только комплексный подход как в
диагностировании факторов возникновения, так и в лечении, может дать
положительную устойчивую динамику терапии.
Диагноз синдрома
хронической усталости считается достоверным при наличии 2 больших и не
менее 6 малых или не менее 8 малых диагностических критериев при
отсутствии другой известной причины данной симптоматики.
Большие диагностические критерии:
-
не проходящая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на
50 %) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев;
- исключение других возможных причин хронической усталости.
Малые диагностические критерии:
- повышение температуры до 38°С;
- боль в горле;
- небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных - лимфатических узлов;
- необъяснимая мышечная слабость;
- болезненность отдельных мышц - миалгии;
- мигрирующая боль в суставах (в основном крупных) - артралгии;
- периодическая головная боль;
- быстрая утомляемость с последующей продолжительной (более 24 часов) усталостью;
- нарушение сна (бессонница, реже повышенная сонливость);
-
психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная
раздражительность, - снижение интеллекта, нарушение концентрации
внимания, депрессия, боязнь света);
- быстрого развития (в течение нескольких часов или дней) заболевания.
Некоторые общие рекомендации, которые помогут на этапе начала лечения:
1.
Выделите время на физические упражнения (с постепенным увеличением
нагрузки). Плавание, восточные практики будут наиболее эффективны
2. Прогулки перед сном не менее 30 мин.
3. Ограничьте, а ещё лучше - откажитесь от воздействие телевидения и компьютерных игр.
4. Исключите алкоголь, напитки-энергетики.
5. Сделайте
рабочее место уютным (повесьте на стену любимую фотографию или
картинку, поставьте на стол предметы, вызывающие приятные эмоции).
6.
В течение рабочего дня оставляйте себе небольшое «частное
пространство», зону недоступности, хотя бы полчаса тишины. Например,
обедать не в компании коллег, а в одиночестве, или устраивать короткую
беззаботную прогулку, или просто смотреть в окно, почитайте книгу.
7. Упражнение, которое необходимо выполнять ежедневно после работы:
- лечь на спину , закрыть глаза;
- сосредоточится на дыхании(5-7 мин);
- обратите свой внутренний взор в своё тело;
- представьте свою усталость в виде чего-то (кого-то);
- определите место расположения, цвет, вес, форму;
- что она вам даёт? Какое её предназначение?
- сколько энергии она (усталость) забирает(в %)?
- куда вы её потратите после высвобождения?
- готовы ли вы с усталостью попрощаться?
- теперь наблюдайте, что будет происходить с усталостью.
Но помните, что с СХУ необходимо лечить комплексно.
