Как побороть усталость

Автор Ольга КамлыкИсточник openbiz

Опубликовал Suxov

Многие из нас, наверное, сталкивались с состоянием, когда то, что

раньше давалось легко и незаметно, начинает требовать мучительных

усилий. В таком состоянии кажется, что мир рухнул, что всем (да и

самому себе тоже) ни до чего нет дела, и вообще в жизни все ужасно

плохо и скучно. В таком состоянии все как-будто валится из рук,

пропадает инициатива и желание вставать утром с постели, и это только

внешние проявления.

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает

в основном молодых, образованных, преуспевающих людей. Причём женщины,

как натуры более чувствительные, болеют в два раза чаще мужчин.

Характерная особенность - чаще всего болезнь начинается как банальный

грипп. Недаром ее называют «гриппом молодых карьеристов». Только в

отличие от гриппа слабость при СХУ остаётся на долгие месяцы, а то и

годы.

Нужно уметь распознавать признаки хронической усталости, а если она уже есть - решать проблему комплексно.

Одним из направления в лечении - психотерапия. Но, к сожалению, только

психотерапией невозможно ограничиться. СХУ невозможно побороть

односторонней терапией. Только комплексный подход как в

диагностировании факторов возникновения, так и в лечении, может дать

положительную устойчивую динамику терапии.

Диагноз синдрома

хронической усталости считается достоверным при наличии 2 больших и не

менее 6 малых или не менее 8 малых диагностических критериев при

отсутствии другой известной причины данной симптоматики.

Большие диагностические критерии:

-

не проходящая усталость и снижение работоспособности (не менее чем на

50 %) у ранее здоровых людей в течение последних шести месяцев;

- исключение других возможных причин хронической усталости.

Малые диагностические критерии:

- повышение температуры до 38°С;

- боль в горле;

- небольшое увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных - лимфатических узлов;

- необъяснимая мышечная слабость;

- болезненность отдельных мышц - миалгии;

- мигрирующая боль в суставах (в основном крупных) - артралгии;

- периодическая головная боль;

- быстрая утомляемость с последующей продолжительной (более 24 часов) усталостью;

- нарушение сна (бессонница, реже повышенная сонливость);

-

психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная

раздражительность, - снижение интеллекта, нарушение концентрации

внимания, депрессия, боязнь света);

- быстрого развития (в течение нескольких часов или дней) заболевания.

Некоторые общие рекомендации, которые помогут на этапе начала лечения:

1.

Выделите время на физические упражнения (с постепенным увеличением

нагрузки). Плавание, восточные практики будут наиболее эффективны

2. Прогулки перед сном не менее 30 мин.

3. Ограничьте, а ещё лучше - откажитесь от воздействие телевидения и компьютерных игр.

4. Исключите алкоголь, напитки-энергетики.

5. Сделайте

рабочее место уютным (повесьте на стену любимую фотографию или

картинку, поставьте на стол предметы, вызывающие приятные эмоции).

6.

В течение рабочего дня оставляйте себе небольшое «частное

пространство», зону недоступности, хотя бы полчаса тишины. Например,

обедать не в компании коллег, а в одиночестве, или устраивать короткую

беззаботную прогулку, или просто смотреть в окно, почитайте книгу.

7. Упражнение, которое необходимо выполнять ежедневно после работы:

- лечь на спину , закрыть глаза;

- сосредоточится на дыхании(5-7 мин);

- обратите свой внутренний взор в своё тело;

- представьте свою усталость в виде чего-то (кого-то);

- определите место расположения, цвет, вес, форму;

- что она вам даёт? Какое её предназначение?

- сколько энергии она (усталость) забирает(в %)?

- куда вы её потратите после высвобождения?

- готовы ли вы с усталостью попрощаться?

- теперь наблюдайте, что будет происходить с усталостью.

Но помните, что с СХУ необходимо лечить комплексно.