17 апреля 2009 в 10:13
Источник
Опубликовал
За компьютером мы проводим большую часть своего рабочего времени.
Неправильная посадка может привести к ужасным болям в спине, пояснице
и шее.
Учимся правильно сидеть:
Поддерживайте спину:
Стул обязательно должен иметь удобную спинку, с естественным изгибом.
Между спинкой стула и вашей спиной не должно быть зазора - такой стул
берет часть нагрузки на позвоночник на себя.
Удобное положение ног: Ноги должны стоять на полу так, чтобы ступни были параллельно полу.
Минимизировать движения:
Не располагайте нужные вам вещи так, чтобы вам надо было постоянно за
ними тянуться, наклоняться и оборачиваться. Пусть все будет на
расстоянии вытянутой руки.
Положение плеча и руки: Клавиатура и мышь должна быть на уровне локтя.
Кисти рук: Запястья
должны быть прямые, не отклоняться ни вверх, ни вниз, ни в стороны.
Купите себе клавиатуру с опорой для рук. Расслабляйте пальцы при
печатании. Ненужное напряжение вызывает преждевременную усталость.
Пользуясь мышью, также расслабляйте кисть. Двигая мышью, перемещайте
всю руку, а не только запястье.
Шея: Расположите
монитор и окна на нем непосредственно перед вами. Старайтесь не
выкручивать шею ни в одну сторону. Сядьте на стул, закройте глаза и
расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в
которой будет располагаться центр экрана. Используйте, если нужно,
подставки под монитор.
Минимизируйте нагрузку на глаза:
Располагайте монитор на расстоянии вытянутой руки. Не ставьте монитор
возле источников яркого света. Отрегулируйте яркость, контрастность,
размер шрифта под себя.
Давайте глазам перерыв в течение дня.
Сделайте гимнастику для глаз: сконцентрировав взгляд на карандаше,
приближайте и удаляйте его от лица, не отрывая взгляда. Взгляните в
окно и сосредоточьте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите
это несколько раз.
Делайте перерывы: Не обязательно вообще ничего не делать - смените деятельность, обзвоните клиентов вместо сидения за монитором.
Периодически потягивайтесь: Это встряхивает мышцы.
