Как грамотно провести дезинтоксикацию
от никотина? Поможет ли диета и специальный режим вашим героическим
усилиям? По каким признакам следует выбирать среди существующих
программ отказа от курения самую оптимальную? Люди так мечтают бросить
курить и больше не прикасаться ни к одной сигарете в мире — так почему
им так редко это удается?
Много веков человечество употребляет
табак. До последнего времени его выращивали в естественных условиях, а
затем подолгу сушили. Лишь в XX веке к табаку стали добавлять химикаты,
хотя медики обнаружили, что натуральный табак вызывает различные
заболевания, например рак, в несколько раз реже, чем табак современный,
специально обработанный. Но ведь и натуральный сигаретный дым вреден, а
люди, в свое время страдавшие зависимостью от самых сильных наркотиков
вроде героина, утверждают, что труднее всего было избавиться от
пристрастия к никотину. Вначале никотин действует как стимулятор и
раздражитель, затем это превращается в хроническое раздражение, а после
— в физиологическое и психологическое привыкание.
Дело в том, что существует также и
положительный эффект никотина — и даже не один. При стимуляции
никотином сосудов и нервов улучшается работа мозга и спорится работа,
связанная с координацией глаз и рук. Никотин повышает давление и
учащает сердечный ритм — и, в результате, бодрит. Никотин имитирует
действие ацетилхолина, отвечающего за действие памяти и способность к
учебе. Он стимулирует норадреналин и эндорфины и таким образом улучшает
настроение, повышает активность. Никотин облегчает абстинентные явления
— в том числе и снижает аппетит. В небольших дозах он сужает
кровеносные сосуды, стимулируя центральную нервную и
сердечно-сосудистую системы. Но весь этот положительный эффект — капля
в море по сравнению с вредом, который курильщик наносит своему
организму.
Исходя из интересов нашего бесценного здоровья, начинаем детоксикацию.
Как облегчить период отвыкания?
Обычно курильщики предпочитают мясо, жирную, рафинированную и жареную
пищу, и сам никотин закисляет организм — поэтому им необходимо есть как
можно больше щелочной пищи, а кислые продукты по возможности исключить.
Щелочная и нерафинированная пища при
снижении потребления алкоголя, жиров, солений и маринадов уменьшает
тягу к никотину. Конечно, бывшему курильщику не придется сидеть на
щелочной диете всю жизнь, но по крайней мере в особо тяжкие дни
абстиненции это сделать стоит. В принципе, неплохо действует переход на
вегетарианскую диету: зеленые овощи, проросшие зерна, фасоль, бобы,
горох, фрукты и много жидкости — но не кофе, а травяные чаи, вода, супы
и соки. Полезны и водоросли, богатые белком, — спирулина, хлорелла.
Щелочную среду помогут создать таблетки бикарбоната натрия или калия —
по одной 5-6 раз в день, когда особенно хочется курить.
Чтобы успешно отказаться от курения,
нужен не только внешний воздушный фильтр, но и прием внутрь витаминов и
антиоксидантов. Витамин Е позволяет стабилизировать клеточные мембраны,
защищая их от свободных радикалов. Селен поддерживает действие витамина
Е и снижает риск онкологических заболеваний. Витамин А улучшает
состояние тканей, а бета-каротин предотвращает рак легких. Группа
витаминов В позволяет клеткам избегать разрушения никотином и смолами,
предотвращает увядание кожи. Для замещения этих веществ в организме
необходимо есть побольше овощей, фруктов, продуктов, содержащих
клетчатку. Хорошее действие оказывают сырые семена и орехи, фасоль и
горох, проросшие зерна и другие продукты, богатые белком. Курильщик
должен пить как можно больше воды — по 2-3 литра в день, чтобы
компенсировать обезвоживание от курения.
В среднем абстинентный синдром
заядлого курильщика особенно тяжел в первые 3-7 дней, когда рука то и
дело по привычке ищет зажигалку и невыносимо хочется курить. Чувствуешь
себя той самой лошадью, которую капля никотина не убила, а приучила к
табаку навечно. На это тяжелое время существуют никотиновые пластыри и
жевательная резинка, содержащая никотин, — они облегчают симптомы
отказа от курева. Хотя есть у них и побочные эффекты: тошнота, икота,
боли в мышцах и в челюстях. Употребление резинок и пластырей может
тянуться несколько месяцев. Если вас это пугает, не отчаивайтесь.
Составьте четкий подробный план и попытайтесь придерживаться его в
любой обстановке. Вот несколько советов тем, кто твердо решил покончить
с задымлением атмосферы.
1. Меньше употребляйте продуктов, вызывающих привыкание — сахара, кофеина, алкоголя, — все они усиливают тягу к курению.
2. Постарайтесь найти какое-нибудь увлечение или работу, чтобы не думать все время о курении.
3. Расскажите кому-нибудь, чьим мнением дорожите, о своем намерении бросить курить.
4. Абстинентный синдром хорошо успокаивают физические упражнения — занимайтесь аэробикой, гимнастикой, плаваньем.
5. Побольше отдыхайте.
6. Пейте воду, травяные чаи и соки.
7. Посещайте бассейн, сауну, массажный кабинет.
8. Обучитесь технике правильного дыхания и регулярно упражняйтесь.
9. Переходный процесс к отказу от
никотина облегчают травы, из которых надо делать настой: лимонная трава
- 3 части; корень одуванчика - 3 части; листья малины - 2 части; листья
красного клевера - 2 части, люцерна - 2 части; мята - 2 части; листья
коровяка – 2 части; корень валерианы-1 часть; котовник - 1 часть.
Прокипятите корни одуванчика и валерианы на медленном огне в течение 10
мин, затем слейте в кастрюльку с другими травами и настаивайте еще 15
мин. На стакан воды - чайная ложка корней и по чайной ложке листьев.
Пейте этот настой всякий раз, когда захочется курить.
10. Для первого этапа борьбы с
курением может оказаться очень действенной молочная диета: каждый день
выпивать по 1 л молока, по 1 стакану за прием через каждые 2-3 часа.
Эту диету нельзя применять дольше.
