Нет, ну это просто
возмутительно! Все вокруг худеют. С подружками выходить в свет стало
противно - то им нельзя, и это нельзя. Пьют только зеленый чай и
беспрестанно повторяют: «Я на диете». В бассейн их не вытащишь: все
стесняются каких-то мифических складок на животе. И вообще им всегда
некогда - у них фитнес. А еще их много, очень много! И темы у них
общие, общие проблемы и разговоры: как бы похудеть, побыстрее и
побольше. И никому из них в голову даже не приходит, что у вас тоже
проблема. Вы хотите потолстеть!
Итак, вам страстно захотелось округлиться и «похорошеть». С чего начать?
В
первую очередь нужно выяснить, действительно ли у вас дефицит веса и
кости прямо-таки гремят. А вдруг вам кажется? Высчитать индекс массы
тела (ИМТ) просто: свой вес в килограммах разделите на квадрат роста в
метрах. Все, что меньше 18,5, считается дефицитом.
К примеру, вы весите 50 кило при росте 170 сантиметров. 50:(1,7 х 1,7) = 17,3. Это низкий индекс, и вам и вправду неплохо бы потолстеть.
Теперь
второй шаг. Выясняем причину худобы. Если ваша худосочность - следствие
какой-то болезни, непременно отправляйтесь за советами к врачу. А вот
если вы абсолютно здоровы и чувствуете себя превосходно, можно
попытаться прибавить в весе.
Пожалуйте к столу!
Главное
правило - побольше времени за столом, побольше порции и побольше
калорий. Тогда и вы станете побольше! Вот так должен выглядеть ваш
приблизительный рацион:
Завтрак
Стакан
фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев (их нужно заранее
замочить в молоке, заправить медом, тертым яблоком и орехами). Большой
кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
Ленч (второй завтрак)
Чашка
бульона с желтком и стакан фруктового сока. Другой вариант: большой
бутерброд с колбасой и маслом, шоколад и стакан жирного йогурта.
Обед
Салат
с большим количеством майонеза. Густой овощной суп на курином бульоне
либо чашка бульона с сухариками. Свинина, говядина или баранина. На
гарнир - макароны, картофель или рис, обильно заправленные сливочным
либо сметанным соусом. И, разумеется, десерт. Кстати, если вы после
обеда пьете кофе, добавляйте в него больше сливок.
Полдник
Шоколад
или порция салата с мясом или курицей, обильно сдобренный майонезом.
Бутерброд с маслом. Еще один вариант: пироги с мясом/грибами или
творожной запеканка со сметаной. Чай с медом либо 2-3 чашки горячего
шоколада.
Ужин
Яичница
из 2-3 яиц, порция жареного картофеля. Или макароны с мясом, обильно
посыпанные тертым сыром и большая порция салата. Бутерброд, пол-литра
жирного молока.
Перед сном
Стакан молока с медом, яблоко.
В течение дня
Бананы, финики и орехи без ограничения.
И еще 10 правил для худышки:
1. Вы никогда не должны испытывать чувство голода. Есть придется даже тогда, когда «ну совсем не хочется».
Овощи и фрукты в рационе должны быть обязательно - без них все
съеденное не усвоится. В противном случае можно заработать неприятности
с желудочно-кишечными процессами.
3. Полюбите вот
такой калорийный и очень полезный коктейльчик «Полезный». Возьмите 200
грамм сочной кураги, грецких орехов, фундука, изюма и 2 лимона. Все
пропустите через мясорубку и смешайте с медом. Ешьте по чайной ложке
каждый раз перед едой и с чаем вместо сахара.
Кстати, говорят, что
можно очень быстро поправиться, если пить пиво. Неправда! От любви к
пиву может появиться лишь «пивной» животик, при этом ручки-ножки
останутся по-прежнему тонкими. Если же вы хотите достичь нужного
результата с помощью хмельного напитка, попробуйте добавлять в него
сметану и сырое яйцо. Выпивать такого коктейля можно не более 2 кружек
в день.
4. Если
вы курите, вам придется отказаться от этой привычки: никотин замедляет
обмен веществ, сужает сосуды, а это помешает «потолстению».
5. Принимайте поливитамины каждый день после еды.
6.
Потреблять жидкости нужно много (до 3 литров в день), а это значит, что
количество соли в рационе придется урезать. Она задерживает жидкость в
организме, это перегружает все органы и в первую очередь - сердце.
Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, солений. Старайтесь, как
можно меньше солить блюда.
7. Есть нужно очень
часто - по 5-6 раз в день, а, если у вас нет аппетита, его нужно
возбуждать. В этом отлично помогают обычные травы, которые можно
приобрести в ближайшей аптеке: мята, барбарис, василек и горечавка (их
нужно заваривать и принимать ежедневно за полчаса до еды). Возьмите на
вооружение также специи, пряности и различные афрозодиаки.
Вот
пример одного из «аппетитных коктейлей». 10г сухого василька залейте
стаканом кипятка. Поскольку настой имеет горьковатый вкус, добавляйте в
него мед либо сахар - и пейте по стакану 3 раза в день.
8. Спать нужно столько, сколько того, требует организм.
9. Желательно отдыхать после каждой каждого приема пищи, но не более получаса.
10.
И не забывайте про занятия спортом, иначе вместо приятных округлостей
вы можете получить дряблые мышцы и совсем не приятный целлюлит.
Физкульт-привет!
Неправильно
думать, что, если мечтаешь о пяти НЕлишних килограммах, нужно лечь на
диван и лопать тортики. Если много есть и совсем не двигаться, в весе
вы, конечно, прибавите, но только не там где нужно. Первое, что
произойдет при резком прибавлении в весе, - мышцы живота, ягодиц и
бедер потеряют упругость. О них нужно позаботиться отдельно.
Упражнение №1
Встаньте
прямо. Ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу,
согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения, ни на
что, не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на 5-10
секунд. Сделайте тоже другой ногой. Повторяя несколько раз, постепенно
увеличивайте нагрузку.
Упражнение №2
«Велосипед»:
лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения,
имитируя езду на велосипед. При этом не опускайте ноги близко к полу.
Упражнение №3
Еще
одно небезызвестное упражнение - «Ножницы». Лежа на спине, приподнимите
прямые ноги на 50 сантиметров от пола и делайте ими перекрестные
движения. Спину от пола ни в коем случае не отрывайте.
Теперь несколько упражнений, которые помогут поддерживать в форме мышцы рук, груди и спины.
Упражнение №4
Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения сначала в одну сторону, затем - в другую.
Упражнение №5
Встаньте
прямо, руки с гантелями разведите в стороны. Затем, согнув руки в
локтях, коснитесь гантелями плеч и разогните руки. Выполнять это
упражнение нужно очень медленно, с максимальным усилием.
Упражнение №6
Лежа
на животе, поднимайте поочередно как можно выше одну руку, другую,
затем обе. Так же лежа, поднимайте поочередно сначала одну ногу, потом
другую и обе сразу. Поднимать руки-ноги нужно как можно выше.
При этом не забывайте, что:
- Заниматься
нужно умеренно, не доводя себе до утомления. Полчаса физической
нагрузки в день - и фигура будет оставаться подтянутой.
- Меньше чем за час до тренировки нужно обязательно плотно поесть.
- До и после тренировок полезно есть рис: он дает достаточно энергий для занятия и восполняет расход энергии.
- Во
время тренировки между упражнениями пейте что-нибудь сладкое: сок или
морс (только не газированную воду или колу!). Сразу же после тренировки
нужно выпить не меньше литра молока или кефира.
