Часто к концу зимы мы
становимся раздражительными, начинает подводить память, снижается
внимательность и работоспособность, клонит ко сну, понижается
иммунитет. Наш внешний вид так же не радует. Кожа приобрела сероватый
оттенок, стала более сухой и чувствительной, волосы потеряли природный
блеск, ногти более хрупкие.
Что же с нами происходит? Авитаминоз или гиповитаминоз?
Все эти симптомы мы привыкли называть одним словом - авитаминоз.
Авитаминоз
считается тяжелым заболеванием, вызываемое полным отсутствием
каких-либо витаминов в организме. Такое состояние организма может
привести к ускоренному старению, развитию различных болезней, а в
редких случаях приводит к летальному исходу.
Раньше авитаминозу
более всего были подвержены путешественники и моряки. Наиболее
распространенной формой считалась Цинга, которая была прямым ответов на
отсутствие в организме витамина С.
К счастью, мы часто заблуждаемся в постановлении диагноза, и все наши мучения связаны в основном с весенним гиповитаминозом.
Гиповитаминоз
- это снижение количества различных витаминов в организме. Явные его
признаки мы можем наблюдать весной, в связи с пониженным количеством,
потребляемых нами витаминов. Но так же, он может быть по ряду других
причин:
1. Однообразное и неправильное питание.
2. Нарушения пищеварительных процессов и развития различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3. Присутствие в организме авитаминов, которые блокируют так необходимые нам витамины, препятствуя их усвоению.
4.
Повышенная потребность в витаминах. К этому более всего предрасположены
дети, беременные, люди преклонного возраста, те, кто находится в частых
стрессовых ситуациях, либо же те, кто не так давно перенес тяжелые
формы заболеваний.
Так давайте попробуем разобраться, к чему же может привести недостаток витаминов в организме.
Витамины по весне считают. Суть и дело
Недостаток витамина С приводит к снижению иммунитета, хрупкости сосудов, может провоцировать такие болезни как рахит и цинга.
Дефицит Витамина группы В
(В1,В2,В6,В12) вызывает энергетическое голодание клеток всего
организма, особенно сказываясь на нервной и системе и сердце,
провоцирует долго не заживающие трещинки губ, кровотечение десен,
сухость и шелушение кожи, приводит к раздражительности, депрессиям,
хронической усталости, нарушениям желудочно-кишечного тракта,
нарушается процесс созревания эритроцитов, проблемы с чувствительностью
и координацией конечностей, проблемы в синтезе ДНК и РНК.
Недостаточное присутствие каротина в организме вызывает нарушения зрения, проблемы с внешностью, особенно это касается кожи.
Дефицит витамина Д вызывает нарушения в костной ткани и структуре скелета, провоцирует развитие рахита.
Дефицит витамина Е в следствии усиления окислительных процессов в тканях приводит к раннему старению организма.
А недостаточное присутствие витамина К в организме уменьшает свертываемость крови.
Не
нужно закрывать глаза на первые признаки весеннего гиповитаминоза, ведь
это первые сигналы нашего организма к действию. Все мы прекрасно знаем,
что легче предупреждение болезни и своевременная профилактика, чем
долгое и в наше время дорогостоящее лечение.
Навыки крота. Правильное питание
Одну
из главных ролей в предупреждении гиповитаминоза играет
сбалансированное питание. Конечно же, у каждого из нас есть свои
вкусовые предпочтения и все же не стоит акцентироваться на одних и тех
же продуктах, пусть в вашем рационе будут присутствовать мясо, рыба,
морепродукты, различные каши, не стоит забывать об овощах, фруктах и
ягодах.
Так какие и в каких продуктах мы можем найти необходимые нам витамины?
Глюкоза будет в норме, если употреблять черный хлеб и тростниковый сахар.
Железо содержат - овощи и фрукты зеленого цвета, так же различные бобовые и зерновые, говяжья печень.
Все цитрусовые, смородина и облепиха богаты витамином С.
Большое содержание витамина группы В (В1,В2,В6,В12) в пивных дрожжах, моркови, шпинате, селедке и кукурузе.
Витамин Д хорошо пополнять с помощью растительных масел и жирных видов рыб.
Лецитин содержат яйца (желток), говяжья и свиная печень.
Кальция особенно много в натуральных молочных продуктах.
Магний присутствует в хлебе грубого помола, рисе и гречке.
Калий есть в сухофруктах (курага, изюм), свежих помидорах.
Цинка много в морепродуктах, тыквенных семечках, пророщенной пшенице.
Чтобы
за зиму не растерять все запасы витаминов, наберитесь опыта у животных,
а точнее у крысы или крота, которые за лето тщательно запасаются всем
необходимым на зимнее время. Вы тоже поможете себе сами, если не
поленились и осенью запасетесь различной консервацией, квашеной
капустой, вареньем, компотами. Но, что же делать, если вы по каким-то
причинам не имеете возможности употреблять все эти продукты?
Тогда вам на помощь придут синтетические аналоги витамин, которых сейчас превеликое множество.
Наши спасители и враги авитаминоза - витаминные препараты!
Витамины
- необходимые активные вещества, служащие для нормального обменного
процесса, роста и обновления тканей, биохимического обеспечения всех
функций в организме.
В наше время они выпускаются с различными
вкусами и без, могут быть жевательными и сосательными, в виде порошка,
пилюль или капсул.
Лучшим вариантом будет прием поливитаминного комплекса, в состав которого будут включены не только витамины, но и минералы.
Можно
такой комплекс приобрести самому, но лучше перед приобретением, все же,
проконсультироваться с врачом, так как каждый случай индивидуален, и
врач решит, какой комплекс наиболее оптимален именно для вас, учитывая
симптомы гиповитаминоза, ваш возраст, образ жизни, рацион, место
работы.
Не
забывайте с первыми лучами солнышка гулять на свежем воздухе. Не
ленитесь, не смотря на сонное состояние, выделять для себя пару часиков
прогулки по парку или просто путешествуя по улицам. Не забывайте о
физических упражнениях. И если есть желание, займитесь бегом на улице.
В спортзале можно позаниматься и зимой!
