Лето - отличное время года.
Солнце, тепло - вот то, чего нам не хватает полгода. Однако то же
солнце доставляет нам много хлопот. Жара, кондиционеры, работающие
наизнос, постоянная жажда... А какой же это стресс для нашего организма!
Как выжить в нереальных условиях плюс тридцати?
Водный баланс
В
это время года, когда столбик термометра зашкаливает, мы инстинктивно
тянемся к воде. И это логично. Нам в обычный-то день нужно выпивать не
меньше 1,5 литра воды, а уж в пекло и подавно. Утолять жажду,
разумеется, лучше не пивом или кофе, а негазированной минеральной
водой, зеленым чаем, ягодными морсами, свежевыжатыми соками без сахара
(кроме гранатового и темного виноградного), квасом. Причем напитки не
должны быть ледяными - дабы не подхватить ангину и прочие простудные
неприятности. Пить нужно не залпом, а потихоньку, маленькими
глоточками.
В жару нужно не только интенсивно пить воду, но и
погружаться в нее. По утрам принимайте контрастный душ, по вечерам -
прохладный. Запомните: под холодный напор лезть сразу категорически
запрещается.
Днем
для победы над вялостью достаточно умывать лицо, смачивать водой шею
или обтираться смоченным в воде полотенцем. Ноги, уставшие за день,
отлично расслабляются в ванночке с морской мятой и солью.
Прекрасно,
если рядом с вами есть естественный водоем. Если же нет - не беда:
посещение бассейна 2-3 раза в неделю также благоприятно скажется на
вашей адаптации.
Летнее меню
Часть
жизненно необходимой жидкости можно получать и из пищи. Налегайте на
летние блюда, особенно супчики: окрошку, свекольник, холодный борщ,
рассольник. Мясо лучше на некоторое время заменить отварной рыбой и
кисломолочными продуктами. Ешьте больше зелени, фруктов, овощей
(например, огурцы, яблоки, арбузы, ягоды). Старайтесь не переедать и не
перетруждать желудок: у организма может буквально не хватать сил на
переваривание куска мяса и трех тарелок гарнира. Врачи советуют
трапезничать в одно и то же время. Утром и днем налегайте на белки,
вечером - на углеводы.
Переход на летнее время
В
жаркие летние дни старайтесь жить по расписанию, придерживайтесь
определенного режима. В первую очередь особое внимание уделите сну.
Будет полезным либо продлить на полчаса ночной сон, либо выкроить время
на послеобеденный. Неплохой совет - избавиться от привычки спать до
обеда, поскольку проснувшийся утром, когда на улице еще относительно
прохладно, меньше рискует страдать целый день от головной боли. Днем
лучше вообще не выходить из помещения: с 12 до 16 часов солнечные лучи
наиболее активны и опасны.
Если, по каким-либо причинам, отпуск у вас не состоится, а вы сидите в душном офисе и грезите 
1.
Кондиционер не только спасает от духоты, он нередко становится причиной
простуды. Поэтому не перебарщивайте с охлаждением: идеальная
температура для организма - это 20-22 градусов (при условии, что
кондиционер находится в 2-3 метрах, на противоположной стене от вас).
2.
Если технического чуда у вас не имеется, то увлажните воздух в
помещении. Для этого достаточно поставить на стол открытый сосуд с
водой и периодически распрыскивать воду пульверизатором.
3.
Когда температура воздуха переваливает за отметку 26 градусов,
работоспособность человека стремительно снижается. Вы поймали себя на
мысли, что несколько минут бессмысленно сидите, уставившись в
компьютер? Прогуляйтесь по коридору и выпейте чашечку прохладного
зеленого чая.
Гардероб по погоде
Вряд
ли кому-то придет в голову напялить на себя шерстяной костюм в
сорокоградусную жарищу. Но щеголять с едва прикрытым бюстом и в мини не
советуют даже врачи. Легкие просторные брюки, льняные сарафаны, длинные
юбки, туники - вот незаменимая одежда для лета. Само собой разумеется,
все из натуральных тканей, лучше всего - льна и хлопка, чтобы жидкость
легко испарялась, а тело не перегревалось.
Отправьте
«в отпуск» ремни, металлические безделушки, галстуки. А вот головные
уборы понадобятся: сегодня незаменимы широкополая шляпа или панами,
защищающие наши головы от теплового удара. Не обойдется гардероб и без
открытой обуви. Удобные сандалии без тесных ремешков и длинных каблуков
спасут ноги от усталости, отечности и варикозного расширения вен.
И
пару слов о макияже. Летом сальные железы работают в несколько раз
интенсивнее, поэтому никакая косметика не держится на лице, загрязняет
поры и осложняет дыхание кожи. Поэтому кожа и волосы нуждаются летом в
более тщательной очистке.
Еще
одна опасность для кожи - чрезмерное высушивание, обезвоживание
солнечными лучами. В процессе инсоляции увлажняйте кожу спреем. Как
можно чаще делайте тонизирующие маски для лица - из огурца, петрушки
или фруктов. И не забывайте, конечно, о проблемной зоне пяточек. Каждый
день перед сном смазывайте их кремом и время от времени - лимонным
соком.
Волосы,
которые страдают не меньше, нужно защищать головным убором. Не помешает
и промывание шампунем с добавлением 1-2 капель мятного, эвкалиптового
или грейпфрутого эфирного масла. Это не только увлажнит кожу головы, но
и улучшит общее самочувствие.
