Задумайтесь, сколько мы
работаем? Сколько бесценных часов своего времени уделяем проектам,
отчетам, разработкам... А на отдых остается всего-то два дня. За такой
короткий промежуток времени организм не успевает восстановиться,
поэтому понедельник - день тяжелый для большинства из нас. Как же
облегчить трудовые будни, чтобы работа была в радость? Нужно правильно
организовать свое рабочее место, ведь от этого зависит не только ваш
душевный комфорт на службе, но и само здоровье.
Главными виновниками
всех бед сегодня принято считать компьютеры. И излучение от них, и
глаза страдают, и остеохондроз. Но не все так страшно - стоит лишь
соблюдать правила по эксплуатации этого устройства.
Мистер Стол
Важная
категория пригодности стола для работы - так называемая рабочая зона.
Высота рабочего стола должна быть около 70-75 см. Столешница не должна
быть узкой и маленькой, чтобы на ней можно было разместить необходимые
для работы материалы. Такая глубина стола позволит полностью положить
локти на стол и избежать нагрузки на кисти рук.
Для
тех, кто работает на компьютере, разработана специальная подставка под
монитор, контейнер для системного блока, выдвижная полка под
клавиатуру. Клавиатура должна располагаться в 10-15 см. от края стола.
Задняя часть монитора дает самое большое излучение, поэтому должна быть закрыта перегородкой
Бумаги
и документы, которые не находятся в работе, должны быть убраны на полки
или стеллажи для документов, которые могут располагаться в нескольких
шагах от рабочего стола.
Защищайтесь!
Глаза
будут уставать меньше, если монитор расположить на расстоянии 50 - 60
см от лица. Центр экрана должен находиться напротив глаз, так как,
смещенный вправо или влево, он перегружает позвоночник. Освещение при
работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не
отсутствовать совсем, идеален приглушенный свет.
Вредная
пыль с монитора не осядет в ваших легких, если до и после работы вы
будете протирать экран слегка увлажненной чистой тряпкой или губкой. То
же самое касается и клавиатуры - рассадника микробов. Поэтому после
работы за компьютером обязательно мойте руки с мылом. Также важно,
чтобы в помещении, где используется компьютер, ежедневно проводилась
влажная уборка. Пол в офисе лучше не закрывать ковролином.
Известно,
что вокруг работающего компьютера уровень влажности воздуха ниже нормы,
потому украсьте рабочее место аквариумом или шарообразной вазой. От
двуокиси углерода и тяжелых ионов, образующихся в офисном воздухе,
защитят кактусы. Поставьте на рабочем столе одно или два этих колючих
растения. И не забывайте почаще проветривать комнату.
Вот это посадка!
Стул, на котором вы проводите долгие восемь рабочих часов, должен иметь спинку. Сиденье пусть 
в меру жестким, но удобным. Сидеть нужно, опираясь на 2/3 длины бедра,
сохраняя между корпусом тела и краем стола не менее 5 см свободного
пространства. Не один, а оба локтя должны опираться на стол - тогда
нагрузка равномерно распределится на все группы мышц. Идеальная спинка
кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для поясницы.
Сиденье слегка наклоните вперед - это разгружает позвоночник.
Не выходя из дома
Правильно
организовать свое рабочее место важно не только тем, кто трудится в
офисах, но и тем, кто работает дома. От работы на диване быстро устанет
спина, а привычка трудиться в халате уж наверняка не будет
способствовать появлению свежих неординарных идей и трудовому настрою.
Если
вы занимаетесь дистанционной работой и ваш лучший друг и помощник
компьютер или ноутбук, это не значит, что домочадцы должны отвлекать
вас и отнимать время. Чтобы ваша работа не пошла насмарку, и вы вовремя
успели сделать задуманное, - вот несколько советов:
1.
По возможности выделите для работы отдельную комнату или хотя бы
отгородите часть комнаты под рабочий кабинет ширмой или декоративной
перегородкой, дабы члены вашей семьи и недоделанная домашняя работа не
отвлекали вас от дел.
2.
Даже если у вас свободный график работы, лучше все-таки продумать
распорядок дня и стараться его придерживаться, например, работать с
9.00 до 18.00 с перерывом на обед с часу до двух. Иначе 
вероятность того, что в трудовом порыве вы будете забывать пообедать,
"питаясь" прямо за рабочим столом конфетками и печеньями, или наоборот,
отлучившись "на минутку" помыть посуду, обнаружите гору не глаженого
белья и вернетесь к работе намного позже, чем рассчитывали.
3.
Ознакомьте ваших домашних и друзей с вашим графиком работы и в ответ на
все просьбы типа «сделать небольшую генеральную уборку» («ты же все
равно дома») или «съездить в магазин на другом конце города»
объясняйте, что, несмотря на то, что вы работаете дома, вы работаете, а
не дурака валяете.
4.
Делайте небольшие перерывы каждые два часа. Не забывайте каждый день
выходить хоть ненадолго на улицу - подышать воздухом и немного
развеяться.
5. При сидячей домашней работе старайтесь находить время на фитнес или хотя бы совершайте пробежки и делайте зарядку.
От
правильно организованного рабочего места зависит ваш достаток,
карьерный рост, хорошее настроение, а главное, здоровье. Работайте с
удовольствием!
