В течение всей жизни нашу
пищеварительную систему проходит в среднем 30 тонн продуктов и 50 тысяч
литров жидкости. При этом она постоянно сталкивается с токсинами,
микробами, стрессами и халатным отношением ее владельца: курением,
неправильным питанием. Фастфуд, жирные «тяжелые» блюда, обеды
всухомятку, еда быстрого приготовления из пакетиков, завтраки и ужины
без расписания и питание, как говорится, «на ходу» - вот, чем должен
довольствоваться наш желудок. И никого не удивляет уже то, что
болезнями с приставкой «гастро-» страдает едва ли не каждый третий. При
этом «неполадок» в организме мы частенько и не замечаем и затягиваем с
лечением, машем рукой: авось само пройдет. А ведь к желудку нужно
относиться очень бережно.
Пора задуматься о здоровье желудка, если вы...
- имеете лишний вес;
- ведете малоподвижный образ жизни: много сидите и мало двигаетесь;
- злоупотребляете жареной, копченой и жирной пищей, а также мясом;
- регулярно едите горячие (по температуре) блюда и пьете горячие напитки;
- употребляете в день более 1 стакана слабого алкоголя либо часто пьете крепкие спиртные напитки;
- курите;
- регулярно принимаете лекарства (особенно опасен аспирин);
- часто принимаете слабительные средства;
Чем
больше перечисленных пунктов соответствуют действительности после
прочтения всех утверждений, тем в большей опасности находится ваш
желудок.
Вам нужно обратиться к врачу, если...
Вас довольно часто мучает изжога (хотя бы несколько раз в месяц).
Иногда вы просыпаетесь среди ночи из-за неопределенной боли в желудке.
Вы обильно потеете по ночам, а температура тела иногда повышается без видимых причин.
Вы испытываете острые приступы боли в животе, иногда сопровождающиеся повышением температуры.
Вам трудно глотать, часто давитесь при приеме пищи.
У вас часто бывает диарея или, напротив, запоры.
Вас когда-либо рвало с кровью.
В стуле присутствуют следы крови или слизи.
У вас резко изменились привычки или ритм пищеварения.
Иногда вы испытываете отвращение к мясу (даже если вы не вегетарианец).
Вы потеряли более 3 кг веса без изменения питания и физической активности.
Мы суть того, что мы едим
А
едим мы, честно говоря, что попало! Неправильное питание и стрессы,
неподвижный образ жизни и вредные привычки ведут к различным проблемам
и болезням пищеварительной системы: изжоге, язве, запорам и т. д. Но
помочь бедному желудку в мы можем сами
1.
Главное правило - это сбалансированное питание. Лучшее «топливо» для
нашего организма - это клетчатка, то есть овощи, фрукты, зерновые. А
вот жиров нужно потреблять меньше. Суточная норма - 30-50 грамм, и
желательно, чтобы это были растительные жиры. Количество белков в
рационе должно быть умеренным: для людей с нормальной физической
активностью - примерно 1,5 грамма на один килограмм веса. И конечно,
нужно достаточно пить - 1,5 литра жидкости (супы, чай, соки и обычная
вода) в день.
2.
Второе правило для тех, кто заботится о ЖКТ, - это движение. Регулярные
физические нагрузки (фитнес, зарядка, бег или даже ходьба) отлично
помогают работе кишечника.
3.
Не курите и ограничьте употребление алкоголя. Никотин, спирт и побочные
токсины разрушают даже самый крепкий желудок, а также кишечник, печень,
поджелудочную железу и другие органы пищеварительной системы.
4.
По возможности ограничьте прием болеутоляющих и противовоспалительных
лекарственных препаратов. Злоупотребление ими негативно влияет на
слизистую оболочку желудка, мешают его нормальной работе.
5.
Не увлекайтесь приемом слабительных средств: таблеток, настоек и чаев -
такие «вспомогательные» средства делают желудок «ленивым». С запорами
лучше всего бороться с помощью сбалансированного питания, достаточного
потребления жидкости и спорта.
6.
Когда мы рождаемся, наш желудок имеет не более 5 см в ширину. У
любителей поесть он может быть больше футбольного мяча, а у «малоежек»
- размером с кулак. И во время еды желудок может очень сильно
растягиваться. Поэтому экспериментировать с обжорством не стоит: стенки
желудка становятся дряблыми, и пищеварение нарушается. То же можно
сказать о голодании, и о привычке то сидеть на диете, а потом наедаться
от души.
7.
Еще одна причина, по которой может «бунтовать» живот, - это нервы.
Каждая третья женщина время от времени испытывает проблемы с желудком и
кишечником, и в доброй половине случаев врачи не видят причин болезни.
И ничего странного, потому как виноват в этом... мозг. Специалисты
называют это явление «функциональной диспепсией». Наш кишечник опутан
сеткой из более чем 100 миллионов нервных окончаний, связанных с
центром в мозге. Если человек испытывает психологическую нагрузку, на
нее откликается не только мозг, но и пищеварительная система - она
начинает либо работать активнее, либо замедлять все процессы. Именно
поэтому у студентов перед экзаменом часто случаются приступы резкой
боли, спазмы, изжога, рвота или диарея.
Если
же для нарушения пищеварения нет особых психосоматических причин, то
стоит задуматься, а не скрывается ли за недомоганием более серьезных
причин и не пора ли обратиться к гасроэнтерологу.
