Где золотая середина питания?

2009-12-24 22:36 425 Нравится 2

Помните: все хорошо в меру. Как бы продукт ни был полезен, его нужно употреблять в определенном количестве.

Например,

творог — богатейший источник питательных веществ, но нельзя съедать

больше 100 граммов в день, иначе вы получите чрезмерное количество

кальция, который начнет откладываться в хрящах. И это относится ко всем

продуктам. При нормальном питании надо стремиться соблюдать следующий

баланс: белки — 13%, жиры — 30%, углеводы — 57%. В пересчете на вес это

означает, что ежедневно нужно получить 90-100 г белка, 90 г жира

и примерно 250-400 г углеводов. Чтобы похудеть, нужно пропорционально

уменьшать количество съедаемой пищи, стараясь сохранить баланс. Больным

с ожирением врачи рекомендуют потреблять около 80-90 г белка, примерно 70 г жиров и 200 г углеводов.

Как видите, это достаточно полноценное питание. Ни в коем случае

нельзя голодать, чувство голода — первый враг худеющего. Просто нужно

изменить характер питания, съедать больше сложных углеводов, но меньше

жира и простых углеводов. При этом если вас безумно тянет, например,

на сладкое, позвольте себе съесть 20 г конфет или печенья, чтобы

избежать срыва. Главное — это понять, что при переходе на правильный

режим питания вы похудеете без голода и жесточайших самоограничений.

Просто нужно получать достаточное количество питательных веществ,

но не переедать. Когда такая система станет нормой жизни, небольшие

отклонения — например, праздничное застолье — не принесут вреда.

Помните — все в ваших руках.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Стоит ли наказывать продавцов медицинских масок по спекулятивной цене?

Реклама
Реклама