Диета для близнецов и не только

2009-12-24 21:20 451 Подобається

Последнее время появилось большое количество

разных диет и методик питания. Одной из них является диета, основанная

на знаках зодиака.

БЛИЗНЕЦЫ

Ловушки: вы постоянно что-то жуете — орешки,

печенье, пирожные, остатки от обеда или ужина. Ваш рот находится

в постоянном движении… и вы никак не можете остановиться.

Ваши недостатки: толстые предплечья портят вашу

стройную фигуру. Вы никак не можете взять себя в руки и заняться

спортом, предпочитаете лежать на солнышке, вместо того чтобы немного

поплавать.

Ваша диета: выберите из предлагаемого перечня шесть

вариантов (у вас будет диета с шестиразовым питанием) и добавьте

к каждому из них большую порцию смешанного салата, заправленного

лимонным соком. Каждый из шести вариантов рассчитан примерно

на 200 калорий.

Тосты:

два ломтика хлеба с отрубями с каким-либо из следующих дополнений:

25 г тертого эдамского сыра, запеченные помидоры;
25 г вареной фасоли или спагетти, кресс-салат; одно яйцо «в мешочек»;
мякоть одного банана с двумя столовыми ложками йогурта.

Закуски из мяса и рыбы:

75 г нежирного мяса или 150 г рыбы-гриль с двумя столовыми ложками вареного риса, стручки зеленой фасоли, капуста, сельдерей.

Закуски из картофеля, сваренного в мундире:

200 г размятого картофеля с одной из следующих добавок:

три столовые ложки домашнего сыра;
две столовые ложки вареной фасоли;
две столовые ложки натурального йогурта с 6 г тертого сыра.

Фруктовые закуски:

одно яблоко, один апельсин, один банан (или салат из этих трех фруктов);
25 г неподслащенных хлопьев с нарезанной ломтиками грушей;
половинка дыни среднего размера, 100 г малины (можно свежемороженой), один сухой бисквит.

ВЕСЫ

Ловушки: вы предпочитаете возбуждающие продукты,

такие, как сливки, плоды авокадо, копченый лосось, карри. Вы всегда

стараетесь попробовать все, что вам предлагают, и в результате съедаете

больше, чем собирались.

Ваши недостатки: у вас часто ломит поясницу, вам

крайне необходимо восстановить форму, но вы предпочитаете быть лишь

зрителем спортивных состязаний и никак не можете заставить себя встать

с дивана.

Ваша диета: соблюдая которую вы будете получать

не более 1500 калорий ежедневно. Это поможет вам планомерно сбрасывать

вес, не испытывая чувства голода.

Завтраки (выберите один из вариантов):

тост из хлеба с отрубями, один измельченный банан с корицей и двумя
столовыми ложками мягкого сыра, полстакана неподслащенного
апельсинового сока;
напиток, приготовленный из стаканчика нежирного фруктового йогурта,
взбитого вместе со стаканчиком неподслащенного ананасового сока, одно
яйцо, мускатный орех по вкусу.

Обед (выберите один из вариантов):

булочка с отрубями, яблоко или апельсин и одно из следующих
дополнений: 50 г копченого лосося с лимонным соком, две столовые ложки
бобов с ломтиками ананаса, 50 г нежирной ветчины или курицы;
два тоста из хлеба с отрубями, 125 г вареной фасоли или спагетти,
запеченные помидоры, салат из зеленых овощей, один небольшой банан.

Ужин (выберите один из вариантов):

кусок дыни, 75 г нежирного мяса или 125 г рыбы, приготовленной
на гриле, 250 г картофеля, сваренного в мундире, с двумя столовыми
ложками мягкого сыра и 25 г тертого эдамского сыра;
250 г курицы (без кожи), приготовленной на гриле, зеленая фасоль,
цветная капуста, морковь, печеное яблоко с тремя столовыми ложками
сладких хлопьев.

ВОДОЛЕЙ

Ловушки: вы — фанат сандвичей и обожаете любые

их разновидности: с колбасой, с сыром, с печеночным паштетом

и обязательно заправленные майонезом, хреном или кетчупом!

Ваши недостатки: у вас есть проблемы

с мочеиспусканием, и от этого опухают лодыжки. Забудьте на время

об экзотических видах спорта — вам пока достаточно спокойных уик-эндов,

проведенных за городом, на лоне природы.

Ваша диета: Пейте побольше воды, чтобы улучшить работу мочевого пузыря, и попробуйте предлагаемую сандвичевую диету.

Выберите для себя четыре варианта сандвичей на день — сандвич

приготовьте из двух ломтиков хлеба с отрубями с одним из следующих

наполнителей: 50 г курицы или нежирной ветчины, 75 г соленого тунца,

один банан среднего размера, 25 г низкокалорийного сыра «Чеддер», один

ломтик нежирного бекона, приготовленного на гриле, с запеченными

помидорами, одно яйцо, три столовые ложки вареной фасоли. В качестве

гарнира съешьте большую порцию смешанного салата

из <неограниченного> набора.

Теперь, когда вы составили меню из четырех сандвичей, выберите один вариант плотной закуски из предлагаемого перечня:

75 г нежирного мяса, немного жидкой подливы, 75 г вареного картофеля, капуста, морковь;
150 рыбы, приготовленной на гриле, 150 г картофеля, сваренного
в мундире, две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция
смешанного салата;
большой кусок дыни, 125 г нежирной баранины, немного жидкой подливы, зеленая фасоль, брокколи, один стаканчик нежирного йогурта.

ДЕВА

Ловушки: вы привыкли доедать за своими детьми и так

вошли во вкус, что доедаете и допиваете даже то, что остается

от праздничного обеда или ужине. Это вредная привычка.

Ваши недостатки: у вас сильно выпирает живот,

и вы подвержены нервным стрессам. Вы стараетесь испробовать все новые

гимнастические упражнения — даже самые непривычные, — но вам ничего

не помогает.

Ваша диета: плотный завтрак чтобы в течение дня вы не испытывали чувства голода и ограничились тремя легкими перекусами.

Завтраки (выберите один из вариантов):

35 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком, нарезанный ломтиками
банан, один тост и хлеба с отрубями, смазанный мармеладом или джемом,
один стаканчик диетического йогурта;
тост с одним яйцом «в мешочек», один ломтик бекона, хорошо прожаренного на гриле, запеченные помидоры;
большой кусок дыни, два ломтика хлеба с отрубями, две столовые ложки домашнего сыра, свежий помидор, одно яблоко.

Легкие закуски:

два небольших ломтика хлеба с отрубями, салат
из <неограниченного> набора и одно из следующих дополнений: две
столовые ложки домашней сыра, 35 г курицы (без кожи) или 50 г соленого
тунца.
150 г рыбы, приготовленной на гриле, или 75 нежирного мяса с большой порцией зеленых овощей или салата, одна булочка с отрубями;
два хорошо прожаренных бифштекса, запеченные помидоры, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком.

КОЗЕРОГ

Ловушки: вы обожаете сочные пудинги, не можете устоять перед запахом свежеиспеченных булочек и любите полакомиться клецками.

Ваши недостатки: в вашем рационе недостает кальция, об этом говорят ваши рыхлые колени и ломкие кости.

Ваша диета: постарайтесь держать себя в руках всю неделю, тогда вы сможете отвести душу в уик-энд.

Будни:

Завтраки (выберите один из вариантов):

25 г хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко или груша;
один стаканчик нежирного йогурта, полстакана неподслащенного фруктового сока, один апельсин.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

два небольших ломтика хлеба с отрубями, смешанный салат
из «неограниченного» набора, две столовые ложки домашнего сыра или
12 г низкокалорийного сыра «Чеддер»
один стаканчик нежирного йогурта, одно яйцо вкрутую или одна
куриная ножка, приготовленная на гриле, большая порция смешанного
салата, два хрустящих хлебца.

Ужины:

250 г курицы, приготовленной на гриле (без кожи), большая порция смешанного салата или зеленые овощи.

Выходные дни: вы можете два раза плотно поесть в течение обоих дней.

Побалуйте себя пиццей, карри, жареным мясом с любым гарниром.

ЛЕВ

Ловушки: вы считаете, что заслуживаете самого

лучшего, поэтому, бывая в ресторане, заказываете самые дорогие — и, как

правило, самые жирные — блюда в меню.

Ваши недостатки: даже если сейчас вы чувствуете

себя достаточно хорошо, следите за своим здоровьем: вас могут начать

беспокоить боли в спине, начнет пошаливать сердце. В сексуальном плане

вы неутомимы, но и здесь надо понемногу сбавить темп.

Ваша диета: в этой диете основным по калорийности

является ужин. Я предлагаю вам в течение дня четыре раза перекусить,

а вечером плотно поужинать дома или в ресторане.

Выберите из предлагаемого перечня четыре закуски:

один хрустящий хлебец, 12 г низкокалорийного мягкого сыра, один небольшой банан;
тарелка постного супа или чашка какао, один маленький тост;
большая порция смешанного салата из <неограниченного> набора, две столовые ложки домашнего сыра, ломтик ананаса;
125 г вареной фасоли, один хрустящий хлебец;
100 г рыбы-гриль с салатом из помидоров и лука, заправленного лимонным соком;
один шоколадный батончик, одно яблоко, несколько виноградин.

Ужин (выберите один из предлагаемых вариантов):

250 г курицы без кожи, запеченной с бульоном, луком, помидорами
и морковью, 75 г картофельного пюре с добавлением обезжиренного молока,
большая порция смешанного салата, 25 г ванильного мороженого;
125 г нежирной баранины, приготовленной на гриле, немного жидкой
подливы, цветная капуста, 250 г картофеля, сваренного в мундире,
булочка с отрубями, ломтики одного банана, запеченные с двумя столовыми
ложками рома, в готовом виде добавить две столовые ложки мягкого сыра;
порция курицы <Тандури> с вареным рисом, ржаная лепешка,
салат; можете позволить себе дополнительную порцию пива или бокал
сухого вина;
спагетти с мидиями и томатным соусом;
кусок дыни, 250 г индейки, зеленые овощи, салат, ванильное мороженое.

ОВЕН

Ловушки: вы не можете пройти мимо стоек с пирожными

или бутербродам и, обязательно заходите в буфет, когда бывает

на железнодорожном вокзале. Вы — активный человек, все время находитесь

в движении и никогда н забываете подкрепиться тем, что встречается вам

по пути.

Ваши недостатки: у вас рыхлое тело, но вы никак

не можете собраться с духом и заняться физическими упражнениями.

Постарайтесь найти для себя приемлемый вариант — попробуйте начать

танцевать или выберите подходящий вид спорта.

Ваша диета: вам необходимо ограничиться четырехразовым питанием и отказаться от привычки перекусывать на ходу.

Завтрак (выберите один из вариантов):

одно яйцо всмятку или <в мешочек>, один тост из хлеба с отрубями, один стаканчик нежирного йогурта;
25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко, один банан.

Второй завтрак и легкий обед (выберите два варианта):

два ломтика хлеба с отрубями, салат из «неограниченного» набора, 50 г нежирной ветчины или курицы (без кожи), одно яблоко;
тарелка постного супа, булочка из муки грубого помола, салат из «неограниченного» набора, 75 г соленого тунца, одна груша;
150 г рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного
в мундире, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.

Ужин (выберите один вариант):

75 г нежирного мяса, вареная морковь или цветная капуста, большая
порция смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного
лимонным соком;
один бифштекс, хорошо прожаренный на гриле, запеченные помидоры,
две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция зеленого салата,
заправленного лимонным соком.

РАК

Ловушки: вы считаете, что путь к сердцу мужчины

лежит через его желудок, стараетесь приготовить что-нибудь повкуснее

и разделить трапезу со своим возлюбленным. Поэтому нет ничего

удивительного в том, что ваш вес напрямую зависит от вашей личной

жизни. Кроме всего прочего, вы очень любите шампанское и не можете

отказать себе в рыбе и чипсах.

Ваши недостатки: вы не можете похвастаться тонкой

талией, у вас мощная грудь и большой живот. Вам известно, при помощи

каких физических упражнений можно стать стройнее, но у вас недостаточно

силы воли, чтобы заняться ими.

Ваша диета: готовьте для себя и своего

возлюбленного кушанья из возбуждающих продуктов, чтобы придать новый

импульс вашим отношениям и одновременно стать стройнее.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):

полстакана гранатового сока, 50 г грибов, отваренных в воде, один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры;
два ломтика хлеба с отрубями, 25 г копченого лосося, лимонный сок;
половинка дыни среднего размера, одно нарезанное яблоко, банан, несколько виноградин и немного неподслащенных хлопьев.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):

половинка авокадо с лимонным соком и 50 г креветок, большая порция смешанного салата:
две жареные куриные ножки (без кожи) с приправой, приготовленной
из двух столовых ложек йогурта, горчицы, порошка карри, помидоров,
базилика и лука;
два ломтика хлеба с отрубями, 25 г икры, сбрызнутой лимонным соком, с огурцами и зеленым салатом.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):

150 г куриной грудки (без кожи), отваренной в грибном супе,
с салатом из спаржи, кресс-салата и апельсина и одной небольшой
картофелиной, сваренной в мундире;
150 г крабов или устриц с большой порцией смешанного салата,
заправленного лимонным соком, 125 г картофеля, сваренного в мундире;
125 г нежирного ромштекса-гриль, 75 г чипсов, запеченные помидоры, цветная капуста, несколько виноградин.

РЫБЫ

Ловушки: вы любите чай и можете выпить больше

восьми чашек за день. Кроме того, вы увлекаетесь пивом, джином

и лимонадом. Вы питаете слабость к розовому шампанскому, мороженому

и курице по-восточному.

Ваши недостатки: вас всюду подстерегают опасности:

то двери открываются прямо вам в лицо, то вы натыкаетесь на фонарный

столб, то подскальзываетесь на банановой кожуре, брошенной неаккуратным

прохожим. Вам надо серьезно заняться собой — вы невнимательны

и недостаточно крепки физически.

Ваша диета: вам понравятся экзотические салаты

с необычными ингредиентами и низкокалорийные напитки, в которые

добавлены тропические фрукты.

Выберите из предлагаемого перечня четыре салата:

салат-латук, огурец, манго, две столовые ложки домашнего сыра;
50 г нежирной ветчины, апельсин, стручки зеленой фасоли, лук и салат-латук;
50 г курицы, цветная капуста, зеленая фасоль, консервированный зеленый горошек, петрушка;
яйцо всмятку, ломтики помидоров, два филе анчоусов, две вареные,
нарезанные кубиками картофелины, четыре оливки, огурец, салат-латук.

К салату добавьте закуску из предлагаемого перечня:

50 г курицы или нежирной ветчины с яблочным соусом (без сахара), кабачки, цветная капуста, 125 г картофеля в мундире;
один пирожок с рыбой, 75 г чипсов, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.

СКОРПИОН

Ловушки: вас можно отнести к разряду азартных

едоков. Вы способны держать себя в узде целый день, но, когда наступает

время ужина, вы не можете заставить себя отойти от стола. Вы обожаете

шоколадные бисквиты, сандвичи с сыром или ветчиной и в результате

постоянно набираете вес.

Ваши недостатки: вы находитесь в постоянном поиске

идеального возлюбленного и из-за своей одержимости довольно часто

оказываетесь в глупом положении. Ваш новый возлюбленный начинает

заставлять вас делать физические упражнения, чтобы сбросить вес,

и ничего удивительного, что вы постоянно страдаете от переутомления.

Ваша диета: вы страстно хотите упорядочить свою жизнь, поэтому диета, где все расписано по часам.

8.00: тарелка неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко или груша;
10.00: тарелка постного супа, булочка с отрубями, стаканчик нежирного йогурта;
13 00: 250 г курицы-гриль (без кожи) или 75 г нежирной ветчины,
большая порция смешанного салата из неограниченного> набора, одно
яблоко;
16.30: два хрустящих хлебца с 12 г низкокалорийного мягкого сыра, несколько виноградин;
19.00: 125 г ромштекса, 75 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата;
22.00: чашка горячего шоколада.

СТРЕЛЕЦ

Ловушки: вы обожаете восточную кухню и несколько

злоупотребляете пряностями. Вы не можете заставить себя отказаться

от любимого блюда, даже если вам потом и придется мучиться

от переедания.

Ваши недостатки: вашу фигуру портят толстые бедра.

У вас часто пошаливает сердце и беспокоит вялое кровообращение — это

результаты вашего чрезмерного увлечения острой пищей. Вы очень

энергичны, но будьте осмотрительны: берегите свои ноги.

Ваша диета: попробуйте диету, составленную с учетом вашей любви к острой пище.

Завтраки (выберите один из вариантов):

35 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями одно небольшое яблоко;
25 г сваренной на воде овсяной каши с добавлением полстакана
обезжиренного молока, один стаканчик натурального йогурта с двумя
чaйными ложками соуса чатни.

Обеды (выберите один из вариантов):

сандвич из хлеба с отрубями с домашним сыром (75 г), щепоткой
порошка карри и нарезанные кружочками огурцом, один стаканчик нежирного
йогурта;
125 г овощного карри, 50 г холодной курицы (без кожи), один банан.

Ужин:

200 г курицы , две столовые ложки риса и большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.

ТЕЛЕЦ

Ловушки: у вас хороший аппетит, вы любите поесть

и обожаете пирожные с кремом. Еда для вас — одно из главных

удовольствий в жизни, и одна мысль о том, что вам придется отказаться

от своих любимых блюд, приводит вас в отчаяние.

Ваши недостатки: вы — недостаточно тренированный

человек, но тем не менее всегда стараетесь принять участие в любых

спортивных играх. Неудивительно, что это для вас оборачивается синяками

и ссадинами. Займитесь йогой или плаванием — это безопаснее.

Ваша диета: постарайтесь удовлетворить свою

потребность в еде во время плотного обеда, но в остальное время дня вам

придется ограничивать себя.

Завтрак (выберите один из вариантов):

один тост из хлеба с отрубями, немного мармелада, одно яблоко;
один ломтик хорошо прожаренного на гриле бекона, запеченные помидоры, два хрустящих хлебца;
25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, небольшой банан.

Обед (выберите один вариант):

кусок дыни, 250 г куриной ножки, жареной или гриль (без кожи),
большая порция смешанного салата, пакетик низкокалорийного печенья,
маленький батончик «Марс» или «Сникерс»;
тарелка постного супа, два хрустящих хлебца, 50 г нежирной ветчины
с завернутыми в нее четырьмя столовыми ложками домашнего сыра, большая
порция смешанного салата, одна груша, одна чашка горячего шоколада;
два тоста, 125 г вареной фасоли, запеченные помидоры, 25 г тертого сыра «Чеддер», два небольших сухих бисквита.

Ужин большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора с одним из следующих дополнений: