Если вы проводите весь рабочий день сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь.
Чтобы
исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать
ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам
высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями.
Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г хлопьев с молоком; б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика
хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка меда,
одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин,
сандвич с одним из следующих наполнителей: 50 г холодной курицы (без
кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского
сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего
сыра, мелко нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г картофеля, сваренного
в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик диетического
йогурта, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
(250 калорий)
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора;
б) 150 г курицы или индейки, немного
жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного
в мундире, овощи из «неограниченного» набора;
в) 75 г спагетти с соусом из консервированных
помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы, смешанных
с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной
нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами;
овощной или фруктовый салат.
(400 калорий)
Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
(200 калорий)
