Как восстановить потерянную энергию. Правильная диета

2009-12-24 21:01 333 Нравится

Если утром вы вытаскиваете себя из кровати

буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько

литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете — значит, вам

нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету».

Вместо

того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина

и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную

энергию! Вот как «работает» эта диета:

Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров,

потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать

жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда,

специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень

энергии в течение всего дня.

Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете

поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать

скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает

в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа.

Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе

знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает

в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные

напитки с повышенным содержанием сахара — они могут лишь понизить

уровень вашей энергии.

— Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты.

ЗАВТРАК

Первый вариант:

обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды;

полстакана апельсинового сока.

Второй вариант:

омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка;

тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе;

полстакана грейпфрутового сока.

Третий вариант:

овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана;

тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом;

полстакана томатного сока.

ОБЕД

Первый вариант:

овощной суп;

тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром;

половина грейпфрута;

стакан обезжиренного молока.

Второй вариант:

тост из хлеба грубого помола с индейкой;

салат из шпината с нежирной заправкой;

мандарин;

стакан обезжиренного молока.

Третий вариант:

тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль;

салат из свежих помидоров;

апельсин;

стакан обезжиренного молока.

УЖИН

Первый вариант:

филе палтуса на пару;

печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной;

отварная цветная капуста или брокколи;

персик;

стакан обезжиренного молока.

Второй вариант:

порционный кусок говядины-гриль;

салат из пасты и свежих овощей;

шпинат на пару;

груша;

стакан обезжиренного молока.

Третий вариант:

запеченный кусок курицы с рисом;

салат из свежего шпината;

две сливы;

стакан обезжиренного молока.

Легкие закуски/перекусы в течение дня:

Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда

и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов. Помните:

есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.

  • полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов
  • яблоко с арахисовым маслом
  • банан с арахисовым маслом
  • дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра
  • стакан обезжиренного молока
  • половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола
  • полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов
  • вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола
  • полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса
  • стаканчик йогурт без добавок

Что можно и чего нельзя при энергетической диете:

Можно:

  • пить большое количество жидкости
  • принимать мультивитамины
  • есть хлеб грубого помола
  • ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)
  • есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого

Нельзя:

  • пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода
  • есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т. д.)
  • есть чипсы
  • есть жирные соусы и подливки
  • пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки
  • добавлять сахар в чай, кофе и т. д.
  • есть белый хлеб

Автор: Евгения ЗОЛОТОВА

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Кто виноват в ситуации по Новым Санжарам?

ГолосоватьРезультатыАрхив
Реклама
Реклама