Что такое стресс и как с ним бороться

2009-12-24 21:00 430 Нравится 2

Нужно ли защищаться от стресса?

Когда

говорят о стрессе, то практически всегда подразумевают нечто

негативное. Это понятие используют тогда, когда жалуются на жизнь, на

постоянные перегрузки. Но всегда ли стресс - лишь негатив? У этой

медали две стороны.

Что такое стресс

Стресс

настолько распространенное понятие, что объяснять его значение особо не

требуется. Но я все же постараюсь внести некоторые коррективы в

понимание этого феномена.

Мы можем рассматривать стресс как событие.

Например, случайно узнав о том, что его собираются уволить, служащий

воспринимает это грядущее событие как стресс. То есть, вероятные

ситуации, связанные с напряжением, могут называться стрессом.

Нередко мы называем стрессом реакцию на неприятное событие или известие.

Реакция может проявляться во всплесках эмоций, может выражаться в виде

стрессового переживания. В таких случаях часто говорят: «Он в шоке (у

него стресс)!»

Также стресс может рассматриваться как промежуточный процесс.

Например, узнав о том, что пропала машина, ее владелец испытывает

стресс еще до того как начнет реагировать (вызовет милицию, начнет

ругаться или плакать и т.п.). В таком случае стрессом будет

промежуточное состояние между самим событием и реакцией на него.

Виды стресса

Обычно стресс подразделяют на два вида. Первый - физиологический стресс, второй - патологический.

Когда

говорят о стрессе как о чем-то негативном, то подразумевают именно

патологический стресс, то есть такой, который вызван чрезмерной силой

влияния негативных событий, известий, переживаний. Как оказывается, мы

можем испытывать стресс и при позитивных долгожданных событиях.

Например, если за один

год молодой человек успел окончить университет, устроиться на работу,

жениться, купить квартиру, завести потомство - это стресс. Каждое даже

позитивное событие вызывает напряжение.

Наш организм реагирует

одинаково как на негативные события, так и на позитивные - напряжением.

Это связанно с тем, что к каждому новому событию ему необходимо

адаптироваться, а значит - затратить много энергии. А запас энергии

ограничен и в результате перенасыщения (даже позитивными) событиями

возникает эмоциональное истощение, появляется раздражительность и

усталость.

Сила стресса зависит от интенсивности и продолжительности той ситуации, которая его вызвала.

Определите свой уровень стрессоустойчивости

Ниже

приведена шкала при помощи которой можно определить твой уровень

стрессоустойчивости. Для этого нужно вспомнить все события, которые

произошли с вами за последний год, выписать баллы за каждое событие и

просуммировать их.

Жизненные события

Баллы

1

Смерть супруга (супруги)

100

2

Развод

73

3

Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером

65

4

Тюремное заключение

63

5

Смерть близкого члена семьи

63

6

Травма или болезнь

53

7

Женитьба, свадьба

50

8

Увольнение с работы

47

9

Примирение супругов

45

10

Уход на пенсию

45

11

Изменение в состоянии здоровья членов семьи

44

12

Беременность партнерши

40

13

Сексуальные проблемы

39

14

Появление нового члена семьи, рождение ребенка

39

15

Реорганизация на работе

39

16

Изменение финансового положения

38

17

Смерть близкого друга

37

18

Изменение профессиональной ориентации, смена места работы

36

19

Усиление конфликтности отношений с супругом (супругой)

35

20

Ссуда или заем на крупную покупку (например, квартиры)

31

21

Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги

30

22

Изменение должности, повышение служебной ответственности

29

23

Сын или дочь покидают дом

29

24

Проблемы с родственниками мужа (жены)

29

25

Выдающееся личное достижение, успех

28

26

Супруг (супруга) бросает работу (или приступает к работе)

26

27

Начало или окончание обучения в учебном заведении

26

28

Изменение условий жизни

25

29

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, стереотипов поведения

24

30

Проблемы с начальством, конфликты

23

31

Изменение условий или часов работы

20

32

Перемена места жительства

20

33

Смена места обучения

20

34

Изменение привычек, связанных с местом проведения отпуска или досуга

19

35

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием

19

36

Изменение социальной активности

18

37

Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, компьютера и т.п.)

17

38

Изменение индивидуальных привычек связанных со сном, нарушение сна

16

39

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменения характера и частоты встреч с другими членами семьи

15

40

Изменение привычек связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)

15

41

Отпуск

13

42

Рождество, встреча Нового года, день рождения

12

43

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)

11

Если, просуммировав все, вы

определили, что показатель находится в пределах 150-199 баллов - ваша

сопротивляемость стрессу достаточна высокая. Но при этом вероятность

заболевания составляет 50%. Если ваш показатель составляет 200-299

баллов - это пороговое значение. Сумма баллов 300 и более - означает

низкую сопротивляемость стрессу. Вероятность заболевания увеличивается

до 90% - вы находитесь близко к фазе нервного истощения.

Что с этим делать

Как

видим, и печали и радости должно быть в меру. Лучше все планировать

заранее и беречь себя от лишнего волнения и перевозбуждения.

А

если случилось так, что показатель все же зашкаливает. Остановитесь.

Подумайте о том, что здоровье все же важнее. Хватит бежать впереди

паровоза, стараясь, все успеть. Уделит себе минутку.

От

эмоциональных перегрузок хорошо помогает физическая активность.

Вспомните, чем вы занимались в детстве, в какую спортивную секцию вас

водили: возможно - лыжи? Бассейн? Танцы? А возможно вы хотите

попробовать что-то новое? Отличной разрядкой может быть просто прогулка

на свежем воздухе.

«Разряжаться» на близких не стоит. Во-первых, это вам не поможет, а, во-вторых, вернется сполна, да еще и ухудшит отношения.

Помогает

избавиться от напряжения смена деятельности, когда позитивные эмоции от

какого-либо занятия замещают накопившийся негатив. Однако попытка сбить

сильный стресс такой же сильной радостью таит в себе угрозу. Например,

студент, отправившийся на шумную и веселую вечеринку после сложного

экзамена, удваивает свое психологическое напряжение. Утром он, скорее

всего, будет чувствовать себя «разбито» и опустошенно.

Стресс

- неотъемлемая часть жизни. Череда одних событий сменяется другой. И в

этой суматохе каждый выбирает сам, поберечь себя или бросить все

оставшиеся силы в бой. Пока мы испытываем стресс - мы живем.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Если бы выборы в Президенты состоялись завтра, вы отдали бы свой голос за Зеленского?

Реклама
Реклама