Нужно ли защищаться от стресса?
Когда
говорят о стрессе, то практически всегда подразумевают нечто
негативное. Это понятие используют тогда, когда жалуются на жизнь, на
постоянные перегрузки. Но всегда ли стресс - лишь негатив? У этой
медали две стороны.
Что такое стресс
Стресс
настолько распространенное понятие, что объяснять его значение особо не
требуется. Но я все же постараюсь внести некоторые коррективы в
понимание этого феномена.
Мы можем рассматривать стресс как событие.
Например, случайно узнав о том, что его собираются уволить, служащий
воспринимает это грядущее событие как стресс. То есть, вероятные
ситуации, связанные с напряжением, могут называться стрессом.
Нередко мы называем стрессом реакцию на неприятное событие или известие.
Реакция может проявляться во всплесках эмоций, может выражаться в виде
стрессового переживания. В таких случаях часто говорят: «Он в шоке (у
него стресс)!»
Также стресс может рассматриваться как промежуточный процесс.
Например, узнав о том, что пропала машина, ее владелец испытывает
стресс еще до того как начнет реагировать (вызовет милицию, начнет
ругаться или плакать и т.п.). В таком случае стрессом будет
промежуточное состояние между самим событием и реакцией на него.
Виды стресса
Обычно стресс подразделяют на два вида. Первый - физиологический стресс, второй - патологический.
Когда
говорят о стрессе как о чем-то негативном, то подразумевают именно
патологический стресс, то есть такой, который вызван чрезмерной силой
влияния негативных событий, известий, переживаний. Как оказывается, мы
можем испытывать стресс и при позитивных долгожданных событиях.
Например, если за 
год молодой человек успел окончить университет, устроиться на работу,
жениться, купить квартиру, завести потомство - это стресс. Каждое даже
позитивное событие вызывает напряжение.
Наш организм реагирует
одинаково как на негативные события, так и на позитивные - напряжением.
Это связанно с тем, что к каждому новому событию ему необходимо
адаптироваться, а значит - затратить много энергии. А запас энергии
ограничен и в результате перенасыщения (даже позитивными) событиями
возникает эмоциональное истощение, появляется раздражительность и
усталость.
Сила стресса зависит от интенсивности и продолжительности той ситуации, которая его вызвала.
Определите свой уровень стрессоустойчивости
Ниже
приведена шкала при помощи которой можно определить твой уровень
стрессоустойчивости. Для этого нужно вспомнить все события, которые
произошли с вами за последний год, выписать баллы за каждое событие и
просуммировать их.
№ | Жизненные события | Баллы |
1 | Смерть супруга (супруги) | 100 |
2 | Развод | 73 |
3 | Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером | 65 |
4 | Тюремное заключение | 63 |
5 | Смерть близкого члена семьи | 63 |
6 | Травма или болезнь | 53 |
7 | Женитьба, свадьба | 50 |
8 | Увольнение с работы | 47 |
9 | Примирение супругов | 45 |
10 | Уход на пенсию | 45 |
11 | Изменение в состоянии здоровья членов семьи | 44 |
12 | Беременность партнерши | 40 |
13 | Сексуальные проблемы | 39 |
14 | Появление нового члена семьи, рождение ребенка | 39 |
15 | Реорганизация на работе | 39 |
16 | Изменение финансового положения | 38 |
17 | Смерть близкого друга | 37 |
18 | Изменение профессиональной ориентации, смена места работы | 36 |
19 | Усиление конфликтности отношений с супругом (супругой) | 35 |
20 | Ссуда или заем на крупную покупку (например, квартиры) | 31 |
21 | Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги | 30 |
22 | Изменение должности, повышение служебной ответственности | 29 |
23 | Сын или дочь покидают дом | 29 |
24 | Проблемы с родственниками мужа (жены) | 29 |
25 | Выдающееся личное достижение, успех | 28 |
26 | Супруг (супруга) бросает работу (или приступает к работе) | 26 |
27 | Начало или окончание обучения в учебном заведении | 26 |
28 | Изменение условий жизни | 25 |
29 | Отказ от каких-то индивидуальных привычек, стереотипов поведения | 24 |
30 | Проблемы с начальством, конфликты | 23 |
31 | Изменение условий или часов работы | 20 |
32 | Перемена места жительства | 20 |
33 | Смена места обучения | 20 |
34 | Изменение привычек, связанных с местом проведения отпуска или досуга | 19 |
35 | Изменение привычек, связанных с вероисповеданием | 19 |
36 | Изменение социальной активности | 18 |
37 | Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, компьютера и т.п.) | 17 |
38 | Изменение индивидуальных привычек связанных со сном, нарушение сна | 16 |
39 | Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменения характера и частоты встреч с другими членами семьи | 15 |
40 | Изменение привычек связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) | 15 |
41 | Отпуск | 13 |
42 | Рождество, встреча Нового года, день рождения | 12 |
43 | Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) | 11 |
Если, просуммировав все, вы
определили, что показатель находится в пределах 150-199 баллов - ваша
сопротивляемость стрессу достаточна высокая. Но при этом вероятность
заболевания составляет 50%. Если ваш показатель составляет 200-299
баллов - это пороговое значение. Сумма баллов 300 и более - означает
низкую сопротивляемость стрессу. Вероятность заболевания увеличивается
до 90% - вы находитесь близко к фазе нервного истощения.
Что с этим делать
Как
видим, и печали и радости должно быть в меру. Лучше все планировать
заранее и беречь себя от лишнего волнения и перевозбуждения.
если случилось так, что показатель все же зашкаливает. Остановитесь.
Подумайте о том, что здоровье все же важнее. Хватит бежать впереди
паровоза, стараясь, все успеть. Уделит себе минутку.
От
эмоциональных перегрузок хорошо помогает физическая активность.
Вспомните, чем вы занимались в детстве, в какую спортивную секцию вас
водили: возможно - лыжи? Бассейн? Танцы? А возможно вы хотите
попробовать что-то новое? Отличной разрядкой может быть просто прогулка
на свежем воздухе.
«Разряжаться» на близких не стоит. Во-первых, это вам не поможет, а, во-вторых, вернется сполна, да еще и ухудшит отношения.
Помогает
избавиться от напряжения смена деятельности, когда позитивные эмоции от
какого-либо занятия замещают накопившийся негатив. Однако попытка сбить
сильный стресс такой же сильной радостью таит в себе угрозу. Например,
студент, отправившийся на шумную и веселую вечеринку после сложного
экзамена, удваивает свое психологическое напряжение. Утром он, скорее
всего, будет чувствовать себя «разбито» и опустошенно.
Стресс
- неотъемлемая часть жизни. Череда одних событий сменяется другой. И в
этой суматохе каждый выбирает сам, поберечь себя или бросить все
оставшиеся силы в бой. Пока мы испытываем стресс - мы живем.
