Что необходимо сделать, чтобы наш аппетит во время еды стал немного меньше.
- За 10-15 мин до основной еды съесть легкую закуску (на выбор) —
стакан молока с ломтиком отрубной булочки, творог со стаканом чая, кофе
с молоком. Можно просто выпить стакан теплой воды, но делайте это
не спеша.
- Свежие фрукты ешьте за полчаса-час до еды. В этом случае фрукты
снизят аппетит. Если вы будете есть фрукты за 1,5 часа, то аппетит
только усилится. После еды есть фрукты нет смысла, потому что
в организме начинаются процессы переваривания.
- Душ или теплая ванна с настоем хвои — особенно эффективны, когда аппетит разыгрался на сон грядущий.
- Пешая прогулка (или оздоровительная ходьба) по 20-30 мин в день
стимулирует расщепление жира и выход энергии в кровь, а если в крови
есть энергия — значит, меньше потребность в еде.
- Записывайте все то, что съедаете, тем самым вы будете контролировать себя.
- Порцию еды, которую вы привыкли есть, делите пополам.
- Берите маленькие тарелки — 200-граммовые, например.
- Пропорция в тарелке: мясо — с кулак, гарнир — с 2 кулака.
