Подготовить
ноги к летнему сезону очень просто. Главное – вовремя начать о них
заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.
Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль
тела. Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки.
Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и
сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое
жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы. На выдохе
опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15-20 раз.
Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю.
Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе,
будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное
положение.
Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку.
Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой
эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов.
