Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?
Калории – это энергия, поступающая с пищей, необходимая для
жизнедеятельности организма. Энергозатраты организма называются
основным обменом. Для того чтобы выяснить, сколько калорий в день нужно
твоему организму, воспользуйся следующей формулой:
- если тебе от 18 до 30 лет, умножь свой вес на 14,7 и прибавь 496;
- если тебе от 31, то умножь вес на 8,7 и прибавь 829.
К примеру, тебе 23 года и ты весишь 57 кг. Тогда твой основной
обмен составит 1333 ккал. Этой энергии хватит, чтобы проваляться сутки
в постели. Но если ты намерена вести более активную деятельность,
вычисления надо продолжить:
если ты совсем неактивна, умножь цифру основного обмена на 1,4;
- если все-таки активна – то на 1,7;
- если занимаешься спортом – на 2.
Таким образом, мы получили твою персональную суточную потребность в калориях.
