Диету составил австралийский диетолог доктор Барушек. Предложенный метод питания разнообразен
широким выбором продуктов, которые необходимы для организма: они богаты
жирами, белками, углеводами. Соблюдать австралийскую диету следует 2
недели. Предположительная потеря веса - около 7-8 килограммов лишнего
веса.
Главное правило диеты - не отступать от предложенного меню и указанного количества продуктов.
Завтрак
I вариант (около 250 ккал):
- 1 маленький фрукт (не банан!) или сухофрукты (20 гр., 50 Кал);
- овсяные хлопья сухие - 50 гр. или 1 стакан готовой каши;
- молоко (из разрешенного в день).
Завтрак
II вариант (около 250 ккал):
- 1 фрукт (не банан!), 1 яйцо или 20гр. твердого сыра.
Далее на выбор:
- 1 тост;
жиры из разрешенного количества.
Обед (приблизительно 440 ккал):
- 2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или 4 несладких крекера;
- жиры из разрешенных;
- 60гр курицы или постной телятины;
- 1 большая тарелка салата из свежих овощей (без подсолнечного масла).
Далее на выбор:
Ужин (около 360 ккал):
- Суп из овощей;
- салат овощной без жира;
- 1 фрукт;
- желе низкокалорийное.
Далее на выбор:
- 100 гр. телятины (вес готового мяса);
- 125 гр. куриной грудки без шкурки;
- 150 гр. рыбы (без жира);
- 200 гр. бобов;
- 1 маленькая вареная картофелина;
- 0,5 стакана вареного риса или макарон;
- 1 кусок черного хлеба и жиры из разрешенных.
Между приемами пищи нужно употреблять в пищу такие продукты: вода, чай, сырые овощи, молоко.
Молочное в течение дня (160 ккал): полтора стакана обезжиренного молока.
Разрешенные жиры (140 ккал). В течение дня на выбор нужно употреблять:
- 3 ч.л. подсолнечного масла;
- 4 ч.л. подсолнечного масла;
- 1.5 ст.л. нежирного майонеза;
- 0.5 авокадо или 30гр орехов.
Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед применением этого метода питания посоветуйтесь с врачом!
