Лето красное уже во всю идет.
Город пестрит оголенными плечами и ногами, девушки дефилируют в
откровенно открытых нарядах и купальниках...
А
вы еще не успели привести себя в форму за весенний период? Не беда!
Сбросить лишние пару-тройку килограмм не сложно. Особенно сейчас,
летом. Потому что под рукой есть все самое необходимое: свежие фрукты,
овощи, ягоды... И, конечно, идеальные погодные условия для прогулок,
бега, плавания, пляжного волейбола - в общем, для спорта.
Диета «Ягода-малина»
На
ягодной диете невозможно поправиться хотя бы потому, что ягоды на
80-90% состоят из воды. К тому же, вещества, входящие в состав ягод
способствуют выведению из организма шлаков вместе с излишками воды.
Питаясь лесными дарами, можно без труда сбросить 2 кг за 3 дня.
Первый
день ягодной диеты кажется блаженством... А последний - каторгой.
Поэтому ее относят к разряду строгих. Но если добавить к ягодам еще
один продукт (молочный), такую диету можно пережить и пять дней.
Примерное меню на день:
Завтрак
Молочно-ягодный коктейль. Измельчите в миксере стакан ягод, потом добавьте стакан молока. Пейте медленно и с удовольствием.
Обед
Смешайте
в миксере стакан ягод с баночкой натурального йогурта (125 г) и
половиной пачки нежирного творога до получения однородной массы.
Украсьте листочком мяты - и приятного аппетита!
На следующий день из
оставшейся половины пачки творога, 1 яйца, 4 столовых ложек муки и
стакана ягод можно приготовить великолепные легкие сырники.
Ужин
Сделайте себе ягодный кефир. Рецепт тот же, что и на завтрак с молоком.
Диета Энджи Хилл
Эта диета легка в соблюдении, потому сидеть на ней можно и одну, и две недели. И результаты приносит, так скажем, неплохие.
Суть
ее сводится к тому, что трижды в день необходимо есть молочные продукты
и сырые овощи (с растительным маслом и пряностями). И по меньшей мере
дважды - свежие фрукты. А вот употребление хлебобулочных изделий
придется свести к минимуму, так же как и распитие алкоголя.
Примерное меню выглядит так:
Завтрак
Молочный продукт (йогурт, сыр, молоко); два ломтика хлеба с джемом (или мюсли).
Обед
Сырые
овощи с оливковым маслом (раз в три дня можно заменять сливочным маслом
или сметаной); каши (гречка, рис, геркулес); йогурт; какой-либо фрукт.
Полдник
Чай и фрукт.
Ужин
Овощной
суп; сыр (желательно твердых сортов); зеленый салат; хлеб из муки
грубого помола; и бокал сухого красного вина по желанию.
Детокс-диета
Это
система питания, которая эффективно помогает не только привести вес в
норму, но очистить организм от токсинов. Хотя и занимает достаточно
много времени.
Правда,
готовиться к ней следует заранее. Прямо сейчас начинайте ограничивать
калорийность блюд в своем меню. Постепенно исключайте жирную и жареную
пищу. За две недели до начала диеты переходите на растительную пищу.
Теперь ваш рацион должен состоять только из овощей, фруктов и зелени.
Исключены алкоголь, кофе, углеводы, сладости, мучное. Утром необходимо
выпивать стакан горячей воды с лимоном. После 8 часов вечера всякая еда
исключается, а для усиления эффекта рекомендуются массаж, зарядка и
умеренные физические нагрузки.
С 8 до 12 часов можно есть цитрусовые, киви, яблоки, виноград и пить фильтрованную воду и травяные чаи в неограниченном количестве.
С 12 до 20
часов - овощи. Свеклу, капусту, морковь, зеленые овощи, ростки сои,
спаржу, петрушку можно не только есть в сыром виде, их можно тушить и
запекать, и из них можно готовить салаты.
Пить чаи из трав и минеральную воды (непременно без газа!).
Примерное меню на 3 дня:
День №1
Завтрак
Половина грейпфрута, яблоко, небольшая гроздь винограда, 200 мл чая из шиповника
Или минеральной воды.
Второй завтрак
Салат
из тертых овощей и фруктов (свежую белокочанную капусту, яблоко,
морковь, тыкву, помидор заправьте чайной ложкой растительного масла);
200 мл морковного сока или минералки без газа.
Обед
100-150
г приготовленного на пару коричневого риса; 70 г отваренной курицы без
кожицы; 70 г тертой моркови со сметаной (15%-ная жирность) либо
помидор; 250 мл любого травяного чая или минералки.
Ужин
250 мл кефира; банан; несколько виноградин; ¼ грейпфрута; 200 мл мятного чая или минеральной воды.
День №2
Завтрак
Половина апельсина; небольшое яблоко; несколько долек ананаса; 200 мл виноградного сока или минералки.
Второй завтрак
100-150
г овсянки или мюсли, приготовленные без сахара на воде (можно добавить
ложку меда или растительного масла); 200 мл липового чая или
минеральной воды.
Обед
2-3 запеченные картофелины; 80 г тушеной рыбы; помидор; 250 мл зеленого чая или минералки.
Ужин
Йогурт; банан; киви; ¼ грейпфрута; 200 мл мятного чая или минеральной воды без газа.
День №3
Завтрак
Половина грейпфрута; яблоко; небольшая гроздь винограда; 200 мл кефира или минералки.
Второй завтрак
Салат
из тертых овощей (свежая краснокочанная капуста, яблоко, морковь,
сельдерей - все порезать и заправить растительным маслом) или из
фруктов; 200 мл липового чая или томатного сока.
Обед
100-150
г коричневого риса, приготовленного на пару; 70 г отваренной курицы без
кожицы; помидор или 70 г тушеной спаржи; 250 мл зеленого чая или
минеральной воды без газа.
Ужин
250 мл кефира; банан; небольшая гроздь винограда; киви; четверть грейпфрута; 200 мл мятного чая или минеральной воды.
Шоколадно-макаронная диета
Звучит
парадоксально, чтобы похудеть, оказывается, вовсе не нужно голодать и
отказываться от любимых «вредностей» - макарон и шоколада. Мало того,
«кусотничество» между приемами пищи не возбраняется, а, напротив,
поощряется.
Под запретом оказываются:
- спиртные напитки;
- соль и сахар;
- растительное масло;
- сухофрукты с большим содержанием сахара (изюм, финики);
- жареное;
- молочные продукты;
- красное мясо;
- орехи и семечки;
- сладости;
- кофе и газированные напитки.
Рекомендуемые продукты:
+ все макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Их можно есть с нежирными соусами без мяса;
+ салаты с обезжиренным соусом;
+ овощи и свежие фрукты;
+ шоколад (30 г в день);
+ вода (2 литра в день).
Внимание!
Все эти диеты противопоказаны людям, чей вес ниже нормы, детям до 12
лет и беременным женщинам. Если у вас имеются хронические заболевания,
курс следует проходить только под наблюдением врача!
