В главную ночь года каждая
женщина хочет выглядеть великолепно, хочет быть в отличной форме,
хорошем настроении (и провести так же следующие 365 дней!), а для этого
готовиться нужно заранее. Чтобы твое «приведение себя в форму» не
превратилось в изнуряющий, пыточный процесс, попробуй новомодную диету
по гликемическому индексу, которая позволяет, теряя до 3,5 кг в неделю,
избавиться от целлюлита, улучшить цвет лица и оставаться энергичной и
привлекательной! Да и диетой ее назвать сложно: ты не обязана
отказывать себе в гастрономических удовольствиях. Тебе не придется с
весами и таблицами считать калории. Ты даже можешь перекусывать между
основными приемами пищи и есть шоколад. Главное, чтобы продукты
правильно сочетались. Все, что от тебя требуется, - это есть «здоровые»
продукты и придерживаться нескольких простых правил.
Итак, правило первое, основное для данной диеты: контролировать уровень сахара в крови.
Как
правило, наша еда состоит из неправильных продуктов (тех, которые
слишком быстро усваиваются), что приводит к скачкам сахара в крови.
Когда ты съедаешь тарелку макарон или шоколадку, уровень сахара резко
повышается и ты чувствуешь сытость и прилив сил. Такие продукты,
рафинированные, очень быстро усваиваются - и вскоре уровень сахара
падает, а ты ощущаешь сонливость, за которой следует новый приступ
голода. При этом быстроусваиваемые углеводы, в избытке содержащиеся в
подобных продуктах, дают организму огромное количество калорий, которые
уходят «на бока» в виде жира и целлюлита.
Теперь разберемся, что есть можно, а что - нет
Плохие углеводы - это солод, глюкоза и сахар, картофель в любом виде, белый хлеб из муки высшего 
и любая выпечка, мед, кукурузные хлопья и поп-корн, кукуруза, морковь и
свекла, шоколад, печенье, белый рис, бананы и дыня, джем, макароны из
муки высшего сорта.
Хорошие углеводы содержатся в хлебе из муки
грубого помола с отрубями, макаронах из серой муки, коричневом рисе и
гречке, овсяных хлопьях, фасоли и бобах, молочных продуктах, свежих
фруктах, горьком шоколаде, сое, в зеленых овощах, помидорах, грибах.
Правило второе: употреблять «правильные» жиры
Совсем
отказаться от жиров нельзя. Наш организм нуждается в правильных жирах -
так называемых незаменимых жирных кислотах - они необходимы для
ускорения обмена веществ, улучшения состояния кожи, выработки половых
гормонов и т. д. Полезные жиры поступают в организм в двух видах: это
кислота омега-3 (содержится в лососе, тунце, макрели, орехах, тыквенных
семечках) и омега-6 (содержится в семечках, кунжуте, растительных
маслах). Они должны быть обязательно включены в рацион!
Правило третье: принимать витамины
Точнее
- поливитамины или витаминно-минеральные комплексы, в которых есть все,
жизненно необходимое организму. Особый упор - на витамины группы В и С,
способствующие сжиганию жиров, и хром, помогающий контролировать
уровень сахара в крови, снижающий влечение к сладкому.
Правило четвертое: определить источники пищевой аллергии
статистике, каждый третий человек страдает скрытой формой пищевой
аллергии, которая является причиной вздутия живота, приводит к задержке
жидкости и возникновению целлюлита. Если своевременно и верно
определить «опасные» продукты, то можно быстро и без усилий избавиться
от лишнего веса.
Конечно,
лучше обратиться за консультацией к аллергологу. Однако в декабре на
походы по врачам времени катастрофически не хватает, поэтому просто
припомни, против каких продуктов и блюд твой живот «бастует», и
откажись от них. Лучше навсегда!
Правило пятое: считать стаканы!
Некоторые
напитки повышают уровень сахара в крови, поэтому с ними нужно быть
осторожнее. По условиям диеты, ты можешь позволить себе 1 чашку кофе и
2 чашки чая в день (либо больше чашек кофе, но без кофеина), максимум -
3 рюмки алкоголя в неделю. От газированных напитков следует отказаться
вовсе.
Для нормальной работы организма нужно выпивать как минимум 8 стаканов воды в день (включая и травяные чаи).
Правило шестое: двигаться как можно больше
Любая
диета гласит: хочешь быстрее похудеть - больше двигайся. Ежедневная
получасовая прогулка, физические упражнения не только помогают с
большой скоростью сжигать энергию, это еще и отличный способ
стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
Утренняя зарядка, аэробика
после работы или просто неспешная прогулка - у тебя огромный выбор!
Главное, чтобы хотя бы 15 минут в день ты проводила в движении.
И напоследок еще несколько правил, касающиеся питания:
- Начать ГИ-диету (диету по гликемическому индексу) можно в любое время, вовсе не нужно ждать ближайшего понедельника!
-
Никогда не пропускай приемы пищи! В твоем дне должны быть и завтрак, и
обед, и ужин плюс два перекуса. Если на работе у тебя нет возможности
выбирать «правильные» продукты (например, если в буфете предлагают
исключительно булочки и энергетические батончики), бери обед с собой из
дома.
-
И конечно, помни: чем дольше ты сидишь на этой диете, тем лучше. Тем
лучше себя чувствуешь ты и твой организм, тем красивее и стройнее ты
становишься.
