Самая распространенная ошибка
во время беременности - это есть буквально за двоих. Да еще и токсикоз
тут же - настроение скачет, как стрелка на весах, и поднимаем мы его,
естественно, всякими капризами: то огурчиками солеными, то сальцем, то
тортиком посреди ночи... И двигаемся мы мало! Потому и прибавляем за
двоих. Врачи утверждают, что обычно беременная женщина набирает 8-10
килограмм: на самого малыша, на растущую матку, плаценту и околоплодные
воды. А ведь совсем не редкость, когда мы набираем за девять месяцев и
20 кило. Получается, что 10 кг физиологически оправданы, а остальные
10... на собственное удовольствие! Удовольствие сомнительное, но
подтвержденное доводами а-ля «имею право расслабиться и уплетать лакомства без зазрения совести. Все равно талии пропадать».
А
когда часть талии (в виде малыша) наконец отделяется от талии, ужасно
хочется увидеть и вторую часть ее, талии. И мы снова едим за двоих,
боимся, что молоко пропадет и дитя останется голодным. Спокойно! Молоко
никуда не «убежит»: за его наличие в организме отвечает гормон
пролактин, а никак не питание с приставкой «пере-».
Есть, чтобы жить?
Период
грудного вскармливания вопреки расхожему мнению благоприятен для
похудения, ведь, вскармливая ребенка грудью, мы расходуем энергию
(между прочим, 300-400 калорий в день!). Однако сбрасывать вес после
родов нужно медленно и крайне осторожно - не более 250-500 г за неделю.
Такой подход безопасен для здоровья и молодой мамочки и малыша, поэтому
забудем о чудодейственных диетах и голодовках.
Как же питаться правильно, чтобы и малышу доставалось все необходимое с молоком, и не самой откладывать запасы на теле?
Врачи
советуют съедать ежедневную порцию мяса (предпочтительно в виде
нежирной говядины, курицы, индейки) в первой половине дня. А вот ужин
врагу отдавать не стоит, зарекаясь «после шести - ни-ни!». Хорошо, если
малыш угомонится в 9. А если в 11 или 12? Да и вообще, что делать
мамам-«совам» с таким строгим ограничением? Гораздо гуманнее и разумнее
придерживаться принципа «Последний прием пищи - не позднее, чем за 3
часа до сна». И опять же стоит послушать голос разума, скушав не
коробку конфет, а что-нибудь безвредное. Например, овощи (отварные,
паровые, тушеные с небольшим количеством масла), фрукты, бобовые,
нежирную рыбу.
В рационе обязательно должно быть 100-120 г белков в день, из них 70-90 г животного происхождения (молоко, творог, сыр, яйца, мясо, рыба). Потребность в жирах - от 80 до 100 г, из них не менее 20 г растительных, углеводы - 350-400 г в сутки.
того, организму новоиспеченной мамы требуется большее количество
жидкости. Ежедневно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости - лучше
всего фруктового или овощного сока, простой воды и травяного чая. А вот
слишком сладких напитков надо избегать: они не дают организму ничего,
кроме лишних калорий.
Что
касается режима питания, стоит брать пример со своего малыша: есть
нужно небольшими порциями 4-5 раз в день. Никогда не берите привычку
пробовать еду во время приготовления и доедать сладкие кашки за
ребенком.
Где талию делать будем?
Самое
слабое (пожалуй, в буквальном смысле) после родов место - это, конечно,
живот. Уже с первого дня после родов можно напрягать и расслаблять
мышцы тазового дна, а на выдохе втягивать живот, задерживаясь на
несколько секунд. В первую неделю можно начинать делать проверенное не
одним поколением упражнение «Велосипед» (только очень, очень
осторожно!). Хороши для мышц живота простые повороты в стороны сидя или
стоя. К более серьезным упражнениям приступают не раньше, чем после
первого осмотра врачом.
Есть
и ряд противопоказаний к спортивным занятиям. Это
акушерско-гинекологические проблемы (например, внутренняя травма,
полученные во время родов), серьезные заболевания внутренних органов
(порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность и т.
п.). В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой
женщины. Особенно опасными, требующими наблюдения у специалистов,
являются упражнения на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук врачи и
тренера всячески приветствуют.
Спортивная пара
Мало кто из молодых мам может себе позволить абонемент в спортзал: ребенка одного дома не 
а регулярно пристраивать малыша к кому-нибудь довольно проблематично.
Потому спортом заниматься придется вдвоем! Вот и некоторые мамаши
придумали новый вид совместного фитнеса - ходьбу с коляской. И даже
специальную единицу измерения - «хск». Например, до магазина - 10 минут
хск, до почты - 20 минут хск.
Еще
один неплохой вариант - прогулки со слингом (перевязью для ношения
ребенка). Это довольно эффективный вид «спорта», поскольку во время
ходьбы с такой ношей задействованы мышцы живота и спины.
Рекомендованная врачами норма - 4000 шагов ежедневно.
После
родов можно смело ходить в бассейн - это одинаково полезно (и,
разумеется, безопасно) для мамы и для малыша. А вот к интенсивным
тренировкам можно приступать не раньше, чем через 6 недель после родов,
и только с разрешения врача. Какой вид фитнеса вы бы не выбрали:
аэробику, йогу или шейпинг - не перегружайте организм, ему нужно еще
много времени на восстановление.
