Основы читинга или едим и худеем!

2009-12-24 14:55 380 Нравится

Про дни разгрузочные мы уже

знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про

то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие (хотя в

жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на естественное

желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие

дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли

понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное

похудение.

Жила-была

одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не

сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако,

и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5,

а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать

калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес

прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна

еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в

неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два

месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила

есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом

просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?

Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с

фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить

свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически

запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для

жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках,

стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение,

умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык

и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не

пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и

перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого

полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и

килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова

подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории...

Наташа

хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про

«читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на

самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее

в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это

система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа

узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две

нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все,

что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием

есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм

стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой

отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась

по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам

хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней

девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом

во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в

холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты,

картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней

Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за

пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2

килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот

читинг. Провокация!» - решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть

можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов

и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты

с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше

простых углеводов вроде сахара и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если

читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20%

от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный

рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам

еще 400 калорий.

Если

же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать

«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще

все!

3. Как долго продолжать

Диетологи

считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24

до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина

индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга

- разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не

нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект.

Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины

начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в

непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не

чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И,

в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг

коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе

видеть не можешь!

Да,

читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе.

Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе -

этого никто не отменяет.

Комментарии (0)

Добавить смайл! Осталось 3000 символов
Создать блог

Опрос

Если бы выборы в Президенты состоялись завтра, вы отдали бы свой голос за Зеленского?

Реклама
Реклама