Про дни разгрузочные мы уже
знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про
то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие (хотя в
жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на естественное
желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие
дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли
понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное
похудение.
Жила-была
одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не
сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако,
и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5,
а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать
калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес
прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна
еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в
неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два
месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила
есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом
просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с
фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить
свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день 
запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для
жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках,
стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение,
умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык
и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не
пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и
перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого
полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и
килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова
подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории...
Наташа
хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про
«читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на
самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее
в переводе «обман, надувательство»). Оказалось, что читинг - это
система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа
узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две
нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все,
что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием
есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм
стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась
по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам
хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней
девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом
во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в
холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты,
картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем, через пять дней
Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за
пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2
килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот
читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть
можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов
и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты
с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше
простых углеводов вроде сахара и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если
читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20%
от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный
рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам
еще 400 калорий.
Если
же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать
«калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще
все!
3. Как долго продолжать
Диетологи
считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24
до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина
индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга
- разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не
нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект.
Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины
начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в
непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не
чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И,
в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг
коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе
видеть не можешь!
Да,
читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе.
Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе -
этого никто не отменяет.
