Этот режим питания опирается не на
калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме.
Поэтому надо строго соблюдать этот режим безо всякого изменения, иначе
пользы от него не будет.
Если вы решили убрать какой-нибудь продукт из дневного рациона
предлагаемой диеты, то ни в коем случае не заменяйте его другим.
Во время диеты всегда:
- Следует пить больше воды;
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
-
В продукты нельзя добавлять масла; · При ощущении голода можно есть
огурцы, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после
пищи, указанной в меню диеты;
-Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
-
Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз
в день утром после туалета; - Нельзя, остановившись на каком-то периоде
режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к
началу. То же самое, если была допущена ошибка;
-
После диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже
если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение
нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи
и сахара;
- Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
- Если в диете не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
- Эта диета пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время диеты принимать дополнительно какие-либо витамины.
Составляющие яичной диеты:
1. Яйца
2. Фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.
кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
3.
"Вареные овощи": кабачки или цукини или баклажаны или патиссоны или
фасоль (сухая варёная фасоль) или стручковая фасоль (лучше стручковую,
она малокалорийна) или морковь или зеленый горошек (замороженный -
варёный). Что-то одно.
4. "Любые вареные овощи": все овощи, кроме
картофеля. "Обезжиренный сыр": сыр с наименьшим % жирности, который
найдёте, не больше 16-17%. Можно есть вместо сыра творог, тоже
обезжиренный.
Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.
Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник
В
течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в
сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика,
банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В
течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время
(только яблоки или только груши, или только персики, или только
абрикосы).
Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4
ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора,
4 огурца, 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой), 1 тост, 1
апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм), 3 помидора, 4 огурца 1 тост.
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1
ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая
тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца , 1 тост, 1 апельсин или
грейпфрут.
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов.
Пятница
2 вареных яйца, 1 салат, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2
грудки вареной курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы, 1 тост, 2
помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1
ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вареных
овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Для тех, кого пугает кол-во яиц
Яйца
- являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для
питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и
витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий
память и выводящий яды из печени. Идеальными в этом плане
врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания
достаточно одного-двух часов. Яйца не являются калорийной пищей.
Будьте стройными всегда!
