Каждая из нас помнит, как девчонкой
сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали
старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не
расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом
стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в
реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Хула-хуп или обруч появился в США в
далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название
полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени
изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных
спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей.
Самые распространённые:
1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.
2) Складной. Сделан так же
как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые
модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества
места для его хранения.
3) Утяжелённый. Такой обруч
весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует
область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.
Можно самим разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.
4) С массирующими элементами.
На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то
прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.
5) Со счётчиком калорий. В
обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух
пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и
потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так
как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш
возраст и вес.
Плюсы занятий с обручем:
1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Когда вы поднимаетесь на второй этаж
пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с
таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься
силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно
нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой
скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей
нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.
2) Сжигает калории.
Как и любая аэробная нагрузка,
кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных
вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.
3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
Те, кому от рождения достался слабый
вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту
досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут
заметны.
4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.
За свои внутренние органы можете не
волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и
поясницы (смотри техника выполнения). Но, если вы с детства не
занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта
обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять»
двум килограммам веса.
5) Удобен и прост в использовании.
Научиться его использовать проще
простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой
спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий
фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату
попросторней.
6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.
После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.
Минусы занятий с обручем:
1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.
2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.
Учёные подсчитали, что если крутить
хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра
уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в
других частях тела.
Техника выполнения
Встаньте прямо, ноги прямые или чуть
согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно
распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в
руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и
поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей
тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и
бёдер.
И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.
