Можно лежать и греться на солнышке
неподвижно, а можно заняться своим телом, то есть гимнастикой на пляже.
Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?!
Вот, например, упражнение для рук.
Упражнение для рук
Повороты кистей рук. Лежа на спине,
раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабьте. Стиснув
пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно
делая вдох. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай
выдох. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела,
мышцы расслабьте и отдохните немного.
Следующее упражнение укрепляет мышцы
рук и груди. Напряжение — расслабление. Оставаясь в той же позиции на
спине, согните руки в локтях и положите под голову. В этой позиции
несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все
мышцы (выдох). Повторите это упражнение 2 раза.
Упражнение для ног и живота
Сгибание — выпрямление. Лежа на
спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю
(вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на
земле (выдох). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно
потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повторите
упражнение 10—15 раз.
Упражнение для мышцы спины
Дугой — плоско. Перевернитесь на
живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них
подбородок. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Поднимите плечи,
оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и
бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабьте мышцы,
вернувшись в исходное положение (выдох). Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение для живота
Сядьте на подстилке, ноги вытяните
вперед. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Если
Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота.
Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами
ступней.Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Без помощи
рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив
туловище вперед. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет:
выполняйте его когда будете вставать с подстилки.
После выполнения этого маленького
комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Возвращаясь,
пройдитесь по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до
половины бедер. Запомните: каждое движение на пляже может быть
упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным
движением. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Такие же
упражнения Вы можете придумать и сами.
Лежа
на спине, слегка согните ноги в коленях. Правой стопой обопритесь о
землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги
в обе стороны. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз.
Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом, Вы
укрепляете пальцы и руки. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо
«по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем
туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает Вашу
талию гибкой. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую
ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или идите
несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Остальное
дополнит Ваша фантазия.
По материалам книги "100 минут для красоты и здоровья" С. Вендеровска
