Для того, чтобы были красивые,
рельефные руки, вы должны тренировать их регулярно. Тренированные плечи
и руки великолепно смотрятся в открытом платье с тонкими бретельками.
Благодаря упражнениям, которые представлены в этой статье Вы все лето
будете с гордостью носить декольтированную одежду.
- Исходное положение - стоя, ноги врозь. Согнутые в локтях руки держите перед собой. Напрягая мышцы, сводите и разводите локти.Повторить 15-30 раз.
- Исходное положение - стоя, ноги на
ширине плеч. Левая рука на поясе. Правая рука с гантелей отведена назад
и образует с туловищем угол 30 градусов. Сгибайте и разгибайте руки в
локтевом суставе. Плечевой сустав неподвижен. Повторить 15-30 раз. Рекомендуемый вес гантели 1-2 кг.
- Исходное положение - стоя, ноги
врозь. Согнутые в локтях руки ладонями положите на плечевые суставы.
Лопатки соедините. Совершайте вращательные движения в плечевых
суставах, не разгибая рук сначала вперед, затем назад. Повторите 30-60 раз в каждую сторону.
- Исходное положение - стоя, ноги на
ширине плеч. Выпрямленные руки вытяните вперед. Резкими движениями
перекрещивайте руки, заводя сначала правую над левой, затем наоборот. Повторите 30-60 раз.
- Исходное положение - стоя, ноги
врозь, согнутые в локтях руки перед грудью. Резкими рывковыми
движениями разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Повторите 15-30 раз.
- Исходное положение - стоя, ноги на
ширине плеч. Коснитесь руками плеч. Потом вытяните левую руку,
потянитесь вслед за ней, прогибая корпус в ту же сторону. Выполните то
же самое правой рукой, а всего по 100 раз в каждую сторону.
- Исходное положение - упор лежа,
руки раздвиньте как можно шире, спина должна быть прямой. Опуститесь на
руки, стараясь, чтобы локти не прижимались к туловищу. Отжимайтесь,
таким образом, 50 раз. Если первоначально это дается с трудом, то лучше
не напрягайтесь, а делайте до 10 раз, далее увеличивая количество
движений.
- Обопритесь коленями о степ или
устойчивую скамью, руки на ширине плеч поставьте на пол. Держите корпус
прямо. Согните локти и опустите корпус так, чтобы плечи и локти были на
одном уровне. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте
3 подхода из 10 повторов.
Если некоторые упражнения вам приносят ощущения боли или дискомфорта в области локтей - не выполняйте их.
