Наверное, нет женщины или девушки,
которая не хотела бы иметь тонкую талию и стройную фигуру. Для того,
чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои
тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры.
Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и
позвоночника.
- Исходное
положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните
наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка наклоните вперед, и
затем поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Выполните по 10-15
наклонов в ту и в другую сторону.
-
Исходное положение - сидя на полу, держите шест или скрученное
полотенце на уровне плеч. Приподнимите стопы, спина остается прямой.
Бедра и колени поворачивайте поочередно то вправо то влево. Выполниет
20 раз.
- Исходное
положение - стоя, ноги шире плеч, руки подняты вверх, ладонями внутрь.
Наклонитесь сначала влево и коснитесь кончиками пальцев щиколотки.
Повторите то же другой рукой. Сделайте 20-30 повторов с той и с другой стороны.
-
Исходное положение - стоя, широко расставьте ноги, свободно положите
руки на бедра и как можно больше смещайте таз то вправо, то влево.
Затем положите руки на затылок и делайте плавные вращательные движения
туловищем от бедра. Выполните это упражнение 30- 60 раз.
-
Исходное положение - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое
бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же в другую сторону. Сделайте это упражнение 20 раз в одну
и 20 раз в другую сторону.
-
Исходное положение - лежа, ноги слегка расставьте и согните в коленях.
Два теннисных мячика подложите справа и слева от крестца. Медленно, без
нажима совершайте вращательные движения тазом сначала по часовой
стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте 15-20 раз.
-
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку
или скрученное полотенце возьмите обеими руками и заведите за спину.
Совершайте вращательные движения туловищем вправо-влево в быстром
темпе. Выполните 60 раз
-
Исходное положение - стоя на коленятх. Поднимайтесь и садитесь справа и
слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище с вытянутыми
вперед руками в противоположную сторону. Выполните это упражнение 30-60 раз
-
Исходное положение - стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Совершайте боковые наклоны туловищем вправо-влево. Одновременно
тянитесь рукой к стопе, максимально наклоняясь. Проделайте это 30 раз.
-
Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки взяты в
замок и вытянуты вперед. Рывком согнуть ноги в коленях, перенести их
влево, положить колени на пол. Одновременно туловище повернуть вправо.
сделайте то же самое в противоположную сторону. Выполняйте как можно
резче и быстрее. Выполните это упражнение 15-30 раз в ту и в другую
стороны.
Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, и результаты будут видны уже через месяц.
