Портится настроение при слове "диета"? Наши рецепты изменят твое отношение к здоровой пище. Наслаждайся!
Все варианты рассчитаны на потребление 1500 ккал в сутки и содержат 25—30% жиров. Продукты даны в расчете на одну порцию.
Завтрак: порция бодрости:
Клубника + мюсли = 425 ккал
80 г малины или нарезанной свежей клубники посыпать 1 чайн. ложкой (без верха) сахарной пудры, добавить 2 стол, ложки черники, 1 мелко нарезанный абрикос, 1—2 стол, ложки мюсли. Затем полить 3 стол, ложками простокваши или 4 стол. ложками натурального йогурта. Все перемешать.
Грибы + бекон = 442 ккал
2 крупных шампиньона сбрызнуть с обеих сторон растительным маслом, капнуть на пластинки немного бальзамического уксуса, приправить, запечь на гриле до мягкости и подать на разрезанной вдоль поджаренной булочке. Украсить кусочком бекона, запеченного или поджаренного на гриле, и веточкой зелени.
Обед: аромат хорошего настроения:
Кускус + козий сыр = 530 ккал
Смешать 50 г кускуса, размоченного в овощном бульоне, 40 г нарезанного кубиками козьего сыра средней жирности, лук, сладкую кукурузу, светлый изюм, нарезанные кубиками помидоры черри, несколько жареных кедровых орехов, кинзу и 1 стол, ложку растительного масла.
Пита + турецкий горох = 650 ккал
Питу разрезать пополам и наполнить одну половину салатом из тонко нарезанных помидоров, половины сладкого перца, салатной зелени, половины стебля сельдерея, 50 г вареного турецкого гороха и нарезанных кружочками маслин. Затем все заправить легким майонезом.
Ужин: немного экзотики перед сном:
Креветки + курица = 545 ккал
100 г куриного филе кусочками на один укус спассеровать в 1/2 стол, ложки кукурузного масла и добавить нарезанный красный лук, перец, чеснок и острый чили, 100 г нарезанных помидоров, 50 г риса басмати и 100 мл бульона. Накрыть и варить до размягчения риса. Перед подачей на стол добавить 50 г креветок.
Помидоры + огурцы = 408 ккал
В 1 стакан томатного сока добавить нарезанную кубиками половинку сладкого перца, 4 стебля зеленого лука, листики петрушки, 1 чайн. ложку лимонного сока, огурец и 2 помидора, предварительно очищенные от кожицы и нарезанные мелкими кубиками. Затем все как следует смешать и подавать в охлажденном виде.
