И все-таки этот день настал!
Вы решили записаться в фитнес-клуб. Теперь самое время выбрать нужный
вид тренировок. Такой, чтобы путь к стройности был как можно короче и
приятней.
А выбрать есть из чего: каждый год в мире появляются новые способы похудения. Вот, например, пол-дэнс, босу или core-фитнес.
На босу ногу
Bosu (Both Side Use)
- новый вид фитнеса с использованием специального тренажера Bosu
balance trainer. Это необычная пластиковая платформа с резиновым
куполом-полусферой, высотой около 30 см, напоминающая разрезанный
пополам мяч. Упругость купола в зависимости от типа нагрузки и
подготовленности занимающегося регулируется путем закачивания в
тренажер воздуха. Как видно из английского названия, Bosu может
использоваться с обеих сторон: куполом вверх или вниз...
Босу-занятия
очень похожи на степ-аэробику. Только под ногами у вас не твердая
поверхность, а покачивающаяся упругая полусфера. Выполняя те же шаги и
движения, вы столкнетесь с новой трудностью: вам придется еще и
удерживать равновесие, задействовать при этом мелкие труднодоступные
мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку, баланс и естественное
положение корпуса. Босу-тренировки помогают укрепить вестибулярный
аппарат, улучшить осанку, , силу и ловкость.
Подходит
Bosu для всех: и для новичков, и для бывалых спортсменов.
Предварительная подготовка не требуется. Даже имея проблемы с
суставами, вы сможете заниматься Bosu, так как упругая поверхность
тренажера берет на себя часть ударной нагрузки. Кроме того, этот
забавный тренажер используется и в других видах фитнеса, например в
пилатесе. Инструкторы советуют заниматься Bosu 2 раза в неделю.
Идет бычок, качается
Немного
похожа на босу-тренажер core-board. Это качающаяся, крутящаяся во все
стороны (вперед-назад, вправо-влево и вокруг оси) платформа. Чтобы
удержать на ней равновесие, нужно балансировать. А это, ой, как
непросто.
Занятия на
такой балансировочной доске предназначены для тренировки всех групп
мышц, они улучшают координацию, активно задействуют дыхательную и
сердечно-сосудистые системы, улучшают осанку и заставляют лишний вес
«таять на глазах».
Для босу и «коров» есть и противопоказания:
нарушение координации движений, головокружения, инфекционные
заболевания, тяжелые болезни органов кровообращения и дыхания. Не стоит
заниматься этими видами тем, кто недавно перенес травмы и заболевания
опорно-двигательного аппарата, людям с большим избыточным весом, а
также женщинам во время менструаций.
Худеть сексуально? Легко!
Вы
помните фильмы «Стриптиз» с Деми Мур и «Танцы в «Голубой игуане» с
Дэрил Хэнна? Любите музыку и танцы, хотели бы стать еще сексуальнее?
Тогда попробуйте пол-дэнс, новый вид гимнастики, который делает женщин
привлекательнее и стройнее, а мужчин приводит в неописуемый восторг.
Pole-dance
- это акробатический танец у шеста, нечто среднее между танцем и
спортивной аэробикой, заимствованный у танцовщиц. Очень красивый и
эротичный, но главное - полезный для здоровья. Пол-дэнс помогает
поддерживать тело в отличной форме и поднимает настроение. Им могут
заниматься не только молоденькие девушки - дамы любого возраста получат
от него незабываемое удовольствие.
Если в вашем городе спортивные клубы не предлагают такой вид фитнеса, не расстраивайтесь - DVD-
с инструкциями профессионалов и шесты продаются во всем мире. Кроме
диска и шеста вам понадобятся лишь 12-сантиметровые шпильки, удобная
одежда (это могут быть шортики и маечка) и... отличное настроение.
Стриптиз - не профессия
В
каком-то смысле родственен пол-дэнсу - он основан на движениях, которые
позаимствованы у танцовщиц, исполняющих стриптиз в ночных заведениях.
«Кошечки»,
«волны», эротичные движения бедрами... Все это вы теперь можете изучить
на практике, перевоплотившись в танцовщицу. Да, в стриптиз-бар вас
после тренировок возьмут вряд ли, но вот раскрепощенности благодаря
тренировкам - прибавится. К тому же, это отличная нагрузка для
организма, обещающая отличную осанку, подтянутость и общий тонус.
Мышцы, танцуя, вы не нарастите. Поэтому инструктор к эротическим
движениям добавляет обычные упражнения на пресс, ягодицы и для растяжки.
К
сожалению, шестами для стриптиза все фитнес-центры не оборудованы, зато
все зажигательные движения стоя, сидя и лежа вы изучите в совершенстве.
Кардио-стриптиз придется вам по вкусу, если на фитнес вы ходите не
только для сжигания лишнего веса, но и для поднятия настроения.
10 тренажеров для свитчинга
Свитчинг
- относительно новый вид фитнеса. В течение занятия вы сменяете десять
силовых тренажеров, классические аэробные упражнения и кардионагрузку.
Нагрузка относительно разнообразная (комплекс упражнений довольно-таки
ограничен) и комплексная, предполагает индивидуальные занятия. Не
забывайте и об обычной аэробике, чтобы проработать абсолютно все мышцы
и равномерно сжигать жир.
В
большинстве фитнес-центров о свитчинге еще и не слышали. По той простой
причине, что десять тренажеров не каждый из них себе может позволить.
Мы рассказали о новых и интересных видах фитнеса. На самом деле их существует великое множество. Если в алфавитном порядке: , белли-дэнс, йога, , кикбоксинг, , слайд-аэробика, степ, стретчинг, тай-бо, цигун и прочее и прочее. На пути к идеальной фигуре хочется 
Фитнес-хитрости
- Меняйте
вид фитнеса, чтобы вам не было скучно жить, и сочетайте разные виды
между собой. Йогу - с силовыми упражнениями, а танцы - с нагрузкой в
тренажерном зале.
- Не
думайте, что фитнес меняет только ваше тело - ваше сознание меняется
тоже. Кардиостриптиз и пол-дэнс сделают вас более женственными, а
босу-тренировки добавит устойчивости и уверенности в себе.
- Выбирая
вид фитнеса, подумайте о своем образе жизни. Если вы целый день
носитесь, словно белка в колесе, то вечером вряд ли получите
удовольствие от степ-аэробики... Тем, кто по работе слишком много
двигается и нервничает, лучше остановиться на йоге или
.А тем, кто занимается «сидячим» трудом, больше придется по вкусу
обычная аэробика, кикаэробика и танцевальные виды фитнеса. Домохозяйки
предпочтут необычные тренировки, вроде боевых искусств, а вот будущим
мамам можно порекомендовать фитбол или
. - Учитывайте
и состояние вашего здоровья. Если вас беспокоит варикозное расширение
вен, то выбирайте щадящие ноги нагрузки, например, аквааэробику.
Гинекологические болезни или болезни пищеварительного тракта? Забудьте
о существовании хула-хуп, займитесь бэлли-дэнсом. Проблемы с
опорно-двигательным аппаратом? Ваш выбор -
и, опять же, аквааэробика. - Если
вы чувствуете, что ваш уровень выше среднего, переходите в другую
группу, занимайтесь индивидуально по своей программе или добавляйте
дополнительную нагрузку после обычных тренировок.
- Если
вы иногда (или часто) пропускаете поход в фитнес-центр, не прекращайте
«нагружать» себя. Забудьте, что такое лифт - поднимайтесь только по
лестнице; выходите на пару остановок раньше, чем вам нужно, и как можно
больше ходите пешком.
