Современная женщина не стоит на
месте, она всегда в поиске "истины". Чтобы быть в форме, быть успешной
и всегда в хорошем настроении, важно сделать правильный выбор в
отношении физической разгрузки. Один из популярных способов
усовершенствовать свое тело и повысить иммунную систему - универсальная
система под названием Тай-бо.
С чего начинается Тайбо
Сейчас большинство женщин занимаются Тайбо.
И с каждым годом эта система становится все более популярной. В чем
секрет? Если разобраться более детально, упражнения Тай-бо
первоначально предназначались для мужской половины человечества.
Чемпион мира по единоборствам Билли Блэнкс, в начале 90-х, разработал
свою технику фитнес-тренировок, собрав воедино элементы танцевальной
аэробики, кикбоксинга, тейквандо и карате.
Тайбо - это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. Поэтому, если быть более точными, тайбо является боевой аэробикой. Что привлекает женщин: во-первых, быстрое сжигание калорий и, во-вторых,
как современный способ самообороны. Месяц регулярных тренировок и вы
теряете 4 килограмма ненужного веса, сжигается около 650 килокалорий за
час. Правильно подобранные упражнения являются хорошим сжигателем
жиров, без диеты и лекарств. Закладывается потенциал активной жизни,
бодрого духа и крепости тела.
Помимо
физической нагрузки, важен и психологический настрой. Он достигается, с
помощью дыхательных упражнений, берущих свое начало c ушу и тай-цзы.
Также, немаловажны медитации. Ежедневное отрабатывание боевых приемов,
служит хорошей эмоциональной закалкой для организма. Человек
совершенствуется, постепенно увеличивая нагрузку, идет выброс
адреналина в кровь. Все движения направлены на гибкость и эластичность
тела. Не думайте, что Тай-бо подходит только энергичным и решительным
женщинам, натурам застенчивым и скромным новый вид аэробики поможет не
терять чувство уверенности и бодрости.
Подготовка к занятиям
Если
вы основательно решили заняться Тайбо, необходима начальная подготовка
организма. Для этого желательно 1-2 месяца походить на занятия
степ-аэробикой. Когда мышцы окрепнут, можно приступать к Тайбо. Для
этого вам понадобится любая спортивная форма, футболка или шорты,
обязательно из натуральной ткани. Обувь подберите с нескользкой
подошвой и хорошей амортизацией. В комнате для занятий Тайбо желательно
иметь боксерский мешок и зеркало "в полный рост", для просматривания
отработки движений. Занимаясь в домашних условиях, комната должна быть
не меньше 12 кв.м с ровными не скользкими полами. Обязательно
определитесь со временем, заниматься можно в любое удобное для вас
время. Главное регулярность, без пропусков тренировок. Только в таком
случае будет положительный результат на лицо. Правило, которое важно
помнить - проводить занятия медленно, но уверенно, тогда не будет болей
в мышцах и неприятных ощущений.
Занятия
начинают с разминки в ритме шагово-танцевальных движений, бега. Далее
идут упражнения на выносливость и в завершение - растяжка.
Подготовившись, переходим к основным движениям. Это удары руками и
ногами по боксерской груше и произвольные перемещения и прыжки. В конце
занятий, энергичный темп тренировки переходит в так называемый
«бойцовский танец», благодаря которому восстанавливается дыхание.
Совершая "удары" важно полностью не выпрямлять руку или ногу. Рука
должна быть чуть-чуть согнута в локте, а нога в колене. За счет этого
очень легко выполнять "удары" и уменьшается вероятность травмирования.
Несколько упражнений Тайбо
Упражнение для рук
Данные упражнения хорошо укрепляют мышцы спины и пресса. Делая такие движения руками, в тоже 
Выполнение:
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. В руки взять гантели
весом 0,5-1 кг. И проделайте удар рукой вперед, на уровне своего носа.
В отрабатывании движения хорошо поможет зеркало. Вы можете смотреть на
себя в зеркало и как бы делать удар «себе в нос». Последовательность
ударов - правой, исходное положение. Удар левой рукой, исходное
положение. В момент ударов, правая или левая нога по инерции
поворачиваются внутрь.
Упражнение для ног «удары вперед-назад»
Укрепляет не только мышцы ног, делает упругими ягодицы, положительно влияет на внутренние части бедер и нижнего пресса.
1.
Исходное положение прежнее. Немного наклоните корпус вперед, при этом
согните ногу. Затем, выпрямите назад, делая акцент на пятке, как будто
хотите ею до чего-то дотянуться.
Проделайте -15-25 ударов, в зависимости от вашего состояния.
2.
Исходное положение прежнее. Хорошо подтяните свою осанку, втяните
живот. Подняв ногу, согните в колене и дотянитесь к животу. Затем
выпрямите ногу не носком вперед, а пяткой. 15-25 ударов.
Упражнение для ног «удары в стороны»
Исходное положение - ноги
на ширине плеч. К правой ноге подтяните левую ногу и, согнув в колене,
поднимите в сторону и выпрямите. Станьте в исходное положение и
проделайте то же самое с другой ногой. 15-25 ударов.
Желательно
все удары поначалу отработать в медленном темпе. Постепенно приобретая
навыки, увеличивайте скорость и силу удара. А чтобы почувствовать свой
удар бейте не в воздух, а в специальную грушу или в подушку. Все удары
желательно научиться делать четко и быстро, как махать «хлыстом».
После
15 минут интенсивных занятий, темп снижается, и переходим к спокойным
ритмам. При этом выполняются плавные и медленные движения, взятые из
тай-цзи. Они рассчитаны на растяжку мышц и восстановления дыхания.
Упражнение «нападающий богомол»
Основное
положение - стоя, ноги вместе. Делается выпад в правую сторону, правая
нога согнута, левая выпрямлена. Вдох и руки поднимаем до уровня груди
ладонями вверх, выдох и поднимаем руки над головой.
Вдох и выпрямляем корпус, возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Упражнение выполняется 4-8 раз в левую и в правую сторону.
Упражнение «Драконы»
Стоя,
ноги на ширине равной расстоянию стопы, сделать вдох и согнуть руки в
локтевых суставах и на уровне груди развернуть руки ладонями к верху.
Далее, вытянуть руки вперед большим пальцем вверх. На выдохе присесть
не отрывая стопы от пола. Проделать упражнение 2-4 раза.
Тайбо
- зарядка, помогающая снять напряжение после трудового дня. Вам хватит
всего лишь 15 минут каждый день или 90 минут - 2 раза в неделю. В
зависимости, какие цели вы перед собой поставили.
Хорошего здоровья!
