Солдат Джейн возвращается.
Фитнес-инструкторы придумали, как заставить нас полностью выкладываться
на тренировках. Для этого нужно превратить спортклуб в полигон. Хотите
идеальную фигуру? Тогда шагом марш и слушай мою команду!
Знакомьтесь, Барри!
Последняя
новинка американского фитнеса программа Barry's Bootcamp, что в
переводе означает Военный лагерь Барри. Она напоминает тренировки
спецназа из голливудского кино. И дело не только в антураже - мрачный
зал, тренеры в военной форме, маты защитного цвета, устрашающего вида
гантели и оборудование. Самое главное - это строжайшая дисциплина на
занятиях в духе «упал-отжался», где нет места никаким «не хочу, не могу, лень, некогда и вообще я сегодня не в настроении».
Раз пришел, изволь выкладываться на 100%. Даже звезды, когда им нужно
срочно подготовиться к съемкам, приезжают в 5 утра и беспрекословно
слушаются тренера. «Зачем?», - спросите вы. «Чтобы получить идеальную фигуру в кратчайший срок», - отвечают создатели программы.
Как это работает?
«Какой
бы хорошей ни была ваша подготовка, мы заставим вас испытывать боль.
Вам будет реально тяжело, но придется заниматься через «не могу».
В этом весь смысл, - объясняет Джоуи Гонзалес, инструктор программы
Барри. - А в тот момент, когда вы поймете, что вот сейчас упадете без
сил, мы слегка увеличим нагрузку, и откроется второе дыхание. Я уверен:
чтобы оставаться в форме, нужно всегда делать немного больше, чем, как
кажется, вы в состоянии сделать, иначе результата не ждите». В самих
упражнениях нет ничего революционного, по сути, это круговая тренировка
в хорошем темпе: функциональные упражнения на специальном оборудовании,
силовые подходы, рассчитанные на разные группы мышц, бег и ходьба в
кардиорежиме, а также имитация борьбы и боевых искусств. И все это за
одно занятие! Причем упражнения никогда не повторяются, мышцы не
успевают привыкнуть (то есть схалтурить), каждый раз испытывают стресс,
а это значит, что они работают в полную силу. И метод 
в том, - продолжает Джоуи Гонзалес, - что сбросить вес, выполняя одни и
те же кардионагрузки, практически невозможно. Первые недели процесс
действительно идет, а потом раз - и он застопорился. Причина? Организм
привык к упражнениям и не желает перетруждаться. Мы же заставляем вас
выкладываться на каждой тренировке, поэтому и результатов ждать долго
не придется».
Психотренинг
На
самом деле похожий принцип используют психологи. Они давно пришли к
выводу, что для развития человеку необходим стресс. Который мобилизует,
расширяет горизонты. Но не разрушает. Только выйдя за рамки привычного
и безопасного для своей психики, можно добиться чего-то нового или
найти в себе скрытые резервы. На этом фундаменте построены многие
современные психологические тренинги: они ставят человека в заведомо
неприятную и эмоционально тяжелую для него ситуацию и учат выходить из
нее по-другому, не так, как он привык. В итоге многие покоряют новые
высоты. С телом все то же самое. В профессиональном спорте ситуация
примерно идентична армейской: слово тренера - закон. И если вы в
буквальном смысле не при смерти. Нужно идти на занятия - иначе
чемпионом не стать.
Будет тяжело? О да!
При
записи на программу вас предупреждают, что в клубе строгие правила и
нарушать их вы не имеете права. Пропускать занятия нельзя. Опаздывать
тем более. Тренировки начинаются в 5:30 утра. Один уровень - 5 дней в
неделю в течение 4 недель. За нарушение правил полагаются штрафные
санкции. Если вы не пришли на урок, тренер позвонит вам на работу,
забросает SMS-сообщениями или вовсе разбудит среди ночи. А на следующей
тренировке вас ждет «наряд вне очереди» - дополнительные 5 километров
кросса или 20 отжиманий сверх положенных. Причем за проступок одного
человека наказать могут всю группу, поэтому каждый чувствует груз
ответственности, и правила обычно никто не 
Если же вы отстаете от группы, делаете упражнения слишком медленно и
пытаетесь схалтурить. Инструктор сразу заметит «обходные маневры» и
нянчиться не будет: получите выговор или наказание. Но бояться не
стоит: все упражнения идут от простого к сложному, и никто не заставит
вас с первого раза сесть на шпагат, хотя выкладываться придется каждую
минуту. Один уровень, включающий в себя 20 сессий, стоит около 300
долларов. Все то же самое можно получить на кассете, но тогда уже
дисциплину поддерживайте самостоятельно. Вы готовы? Равняйтесь...Смирно!
Война или мир?
У любой методики есть плюсы и минусы. Попробуем разобраться, чему стоит учиться у Барри. А чего опасаться.
Плюсы:
-
Тернист путь к заветному. Чтобы добиться результата, нужно ставить
четкие задачи и конкретные сроки. Цель должна быть реальной (например,
сбросить 4 кг за месяц или укрепить ягодицы за два), а не напоминать
прекрасный миф - стать похожей на Уму Турман или носить 42-й размер
вместо 52-го. Избавиться от лишних килограммов можно, прикладывая
усилия и преодолевая себя, то есть, по сути, работая через «не могу».
- Чем
бы вы ни занимались, делайте это регулярно и дисциплинированно. На
каждой тренировке должно быть тяжело - пусть мышцы почувствуют
усталость. Вам больно? Ничего страшного! Если не случилось настоящего
форс-мажора, допустим, вы слегли с температурой, считайте, оправданий
для отмены похода в спортзал у вас нет. Кстати, система штрафов здорово
помогает.
- Организму
требуется стресс. Легкий - он мобилизует, а тяжелый вызывает депрессию,
апатию. Случается, у человека вообще пропадает желание жить. Усталость
- это хорошо, переутомление - уже вредно. Значит занятия должны быть
максимально разнообразными и сложными. Но брать фитнес-вершины наскоком
и пытаться прыгнуть выше головы все же не рекомендуется.
Минусы:
-
Принцип тренировок через «не могу» хорош только тогда, когда вы
относительно здоровы, нет никаких травм и врачебных предписаний. В
противном случае рискуете повредить позвоночник. Связки и суставы,
упасть в обморок от переутомления или сосудистого криза. Если упорно и
постепенно растягивать мышцу, она растянется. Но если так же упорно
нагружать травмированный когда-то коленный сустав, заработаете
воспаление мениска.
-
Умеете ли вы адекватно оценивать свое состояние, прислушиваться к
организму и тем самым отличать лень, маскирующуюся под плохое
самочувствие, с которой следует бороться, от действительно плохого
самочувствия? У спортсменов, например, часто снижен болевой порог. Они
могут доиграть мяч. Не заметив травмы, и тем самым спровоцировать более
серьезную травму. Поэтому при малейших сомнениях обращайтесь к
специалисту.
- Через
«не могу» - средство. А не самоцель. Если исходить из предпосылки, что
хорошо и приятно только то, что тяжело дается, рискуете получить
проблемы со здоровьем, всю жизнь скучать на нелюбимой работе и
поддерживать болезненные отношения, оправдываясь тем, что счастье - это
боль. Спортом тоже можно заниматься с удовольствием.
